la pratique et la science ?
Posté: 18/04/2018 15h55
Salut a toute la famille super physique !
Ça va faire maintenant quelques mois que je fais le programme intermédiaire à la lettre et que je suis une bonne diète.
Et dernièrement je suis tombé sur des études scientifiques qui montre que la fréquence d'entrainement était la clef pour réussir à progresser le plus efficacement possible.
Evidemment je lis les articles et dans l'un des articles, une étude à démontré sur deux groupe d'individus des différences lors des tests.
Dans le premier groupe, un entrainement en full body 3 fois par semaines à donner de meilleurs gain musculaires tant au niveau de la forces qu'au niveau de la masse musculaires qu'un entrainement en split traditionnel avec un muscle travaillé une fois par semaines sur l'autre groupe d'individu.
Et d’après les études c'est assez significatif. Les spécialistes on mit en lumière le fait qu’entraîner un même muscles 2 à 3 fois par semaines tout en gardant un repos entre 48h et 72h selon les muscles était le plus efficaces pour développer ces muscles.
Du coup je sais pas trop quoi en penser, changer mon programme ou pas, pourquoi le programme SP ne propose que de travailler qu'une fois chaque muscles par semaines y'a surement une bonne raison etc. Si vous savez de quoi il retourne je voudrais bien des éclaircissement
je vous mets les études si vous êtes intéressés.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27102172
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
Ça va faire maintenant quelques mois que je fais le programme intermédiaire à la lettre et que je suis une bonne diète.
Et dernièrement je suis tombé sur des études scientifiques qui montre que la fréquence d'entrainement était la clef pour réussir à progresser le plus efficacement possible.
Evidemment je lis les articles et dans l'un des articles, une étude à démontré sur deux groupe d'individus des différences lors des tests.
Dans le premier groupe, un entrainement en full body 3 fois par semaines à donner de meilleurs gain musculaires tant au niveau de la forces qu'au niveau de la masse musculaires qu'un entrainement en split traditionnel avec un muscle travaillé une fois par semaines sur l'autre groupe d'individu.
Et d’après les études c'est assez significatif. Les spécialistes on mit en lumière le fait qu’entraîner un même muscles 2 à 3 fois par semaines tout en gardant un repos entre 48h et 72h selon les muscles était le plus efficaces pour développer ces muscles.
Du coup je sais pas trop quoi en penser, changer mon programme ou pas, pourquoi le programme SP ne propose que de travailler qu'une fois chaque muscles par semaines y'a surement une bonne raison etc. Si vous savez de quoi il retourne je voudrais bien des éclaircissement
je vous mets les études si vous êtes intéressés.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=27102172
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981