Débloquer une stagnation sur le DCH ? (Full body)
Posté: 01/05/2018 11h08
Bonjour
(Désolé pour le pavé par avance)
Je souhaiterais un avis extérieur sur ma progression que je trouve assez lente, et ce n'est pas faute d'avoir essayé pas mal de choses à partir de conseils glanés ci et là.
Je m'entraîne 3 fois par semaine en full body depuis septembre. Une séance type c'est DCH(*4) / Tractions(*4) / Squat avant(*5) / DH(*3) / Curl//extensions haltères(*3) (Avec des variantes d'exos pour préserver un certain équilibre bien sur). J'ai toujours cherché à cycler ma progression en 4*8-12.
Je vais prendre l'exemple du DCH parce que c'est cet exo qui me préoccupe le plus actuellement. Je suis arrivé sans trop de soucis jusqu'à 4x12 @ 19kg/haltère (1mn30 de repos). A 20kg par main, j'ai validé 4 x 11 et j'ai du échouer 2-3 fois pour les 12 reps (avec le recul, les 2 minutes de RIS étaient peut être trop juste...).
A partir de là, j'ai voulu me concentrer sur un range de reps autour de 8-10 et je suis arrivé (non sans mal) à valider 4 x 10 @ 22kg/haltère(toujours 2 mn de repos).
Ça c'était fin mars. Ensuite j'ai passé de justesse 4 x 8 @ 23 et je n'ai jamais pu passer les 4 x 9.
De là j'ai voulu tenter de partir sur du 4 x 6-8 en me disant que je pouvais monter comme ça jusqu'à 25-26kg pour ensuite revenir sur mon 4 x 8-10 qui bloquait à 23.
Sauf que j'ai eu toutes les peines du monde à valider 4 x 8 @ 24kg et j'ai du monter le RIS à 3min sur la 4ème série pour la passer. Ça me laisse perplexe pour le cycle suivant
Voila où j'en suis aujourd'hui
Je ne pense pas que ce soit lié à l'alimentation. Je dois être à +0,5-0,6kg depuis mars mais je suis aussi à +200kcal/jour par rapport à cette période.
Je suis assez strict sur mes temps de repos, je pense que ça m'a coûté pas mal de marge de progression depuis mes débuts. Là après avoir du monter mon repos sur ma dernière série pour la valider fait que j'ai du mal à voir ça comme un succès. Est-ce que j'ai tort ?
Est-ce que je devrais poursuivre ce que je fais actuellement en me laissant plus de marge sur les RIS ? Est-ce que je devrais repartir sur du 8-12 en baissant fortement les charges ? Je suis preneur de tout conseil ou retour d'expérience.
Merci d'avance
(Désolé pour le pavé par avance)
Je souhaiterais un avis extérieur sur ma progression que je trouve assez lente, et ce n'est pas faute d'avoir essayé pas mal de choses à partir de conseils glanés ci et là.
Je m'entraîne 3 fois par semaine en full body depuis septembre. Une séance type c'est DCH(*4) / Tractions(*4) / Squat avant(*5) / DH(*3) / Curl//extensions haltères(*3) (Avec des variantes d'exos pour préserver un certain équilibre bien sur). J'ai toujours cherché à cycler ma progression en 4*8-12.
Je vais prendre l'exemple du DCH parce que c'est cet exo qui me préoccupe le plus actuellement. Je suis arrivé sans trop de soucis jusqu'à 4x12 @ 19kg/haltère (1mn30 de repos). A 20kg par main, j'ai validé 4 x 11 et j'ai du échouer 2-3 fois pour les 12 reps (avec le recul, les 2 minutes de RIS étaient peut être trop juste...).
A partir de là, j'ai voulu me concentrer sur un range de reps autour de 8-10 et je suis arrivé (non sans mal) à valider 4 x 10 @ 22kg/haltère(toujours 2 mn de repos).
Ça c'était fin mars. Ensuite j'ai passé de justesse 4 x 8 @ 23 et je n'ai jamais pu passer les 4 x 9.
De là j'ai voulu tenter de partir sur du 4 x 6-8 en me disant que je pouvais monter comme ça jusqu'à 25-26kg pour ensuite revenir sur mon 4 x 8-10 qui bloquait à 23.
Sauf que j'ai eu toutes les peines du monde à valider 4 x 8 @ 24kg et j'ai du monter le RIS à 3min sur la 4ème série pour la passer. Ça me laisse perplexe pour le cycle suivant
Voila où j'en suis aujourd'hui
Je ne pense pas que ce soit lié à l'alimentation. Je dois être à +0,5-0,6kg depuis mars mais je suis aussi à +200kcal/jour par rapport à cette période.
Je suis assez strict sur mes temps de repos, je pense que ça m'a coûté pas mal de marge de progression depuis mes débuts. Là après avoir du monter mon repos sur ma dernière série pour la valider fait que j'ai du mal à voir ça comme un succès. Est-ce que j'ai tort ?
Est-ce que je devrais poursuivre ce que je fais actuellement en me laissant plus de marge sur les RIS ? Est-ce que je devrais repartir sur du 8-12 en baissant fortement les charges ? Je suis preneur de tout conseil ou retour d'expérience.
Merci d'avance