Spécialisation en musculation (techniques fondamentales de l'entraîne)
Posté: 02/05/2018 10h08
Bonjour,
Je faisais un tour sur le site, et j'ai eu l'occasion de lire l'excellent article de Fabrice sur les techniques fondamentales d'organisation de l'entraînement.
J'aimerais éclaircir un paragraphe que j'ai eu l'occasion de lire et que j'ai du mal à comprendre car j'ai tendance à faire l'inverse, donc je cite Fabrice:
" La technique de spécialisation consiste à mettre l’accent sur un groupe musculaire particulier en lui réservant une séance entière ou en l’entraînant en premier dans une séance et en le surchargeant en séries, en intensité ou en fréquence.
Avis : c’est effectivement une façon de rattraper un point faible. Chez le pratiquant naturel, cette spécialisation doit être associé à une diminution (intensité et/ou volume et/ou fréquence) du reste de l’entraînement"
Comme je le disais, j'ai tendance à faire l'inverse pour rattraper mes bras. Pour le moment, mon temps et mon niveau modeste me permettent de faire un PPL*2 mais j'ai un petit retard bras.. Afin de rattraper mes bras, j'ai augmenté depuis 2 semaines mon volume sur les biceps et triceps et ceci sans baisser le volume des autres muscles du haut du corps.
Typiquement, un entraînement push comporte 9 séries de pec, 3 séries d'épaules latérales, 9 séries de triceps , et un Pull 9 séries de dos, 3 séries d'épaules arrières, 9 séries de biceps..
Du coup, si je comprends bien, j'en fais bien trop pour que mes bras puissent réagir favorablement et progresser?
Je devrais répartir de quelle façon à ce moment afin de voir mes bras grossir?
Pour que vous ayez une idée plus précise voici mon niveau actuel :
190 cm, 82-83 kg , bras longs, fémurs longs, clavicules larges, biceps moyens courts, tricpes longue portion longue, courte portion moyenne, 37 - 38 cm de tour de bras pour une ossature généralement fine.
Perf principaux exo :
DC : 85 kg en série de 8 - 10 rep pour 3 séries
Rowing : 70 kg en série de 8 - 10 rep pour 3 séries
Squat : 100 kg en série de 8-10 rep pour 3 séries
Pas de soulevé de terre pour moi.
Tirage (pas assez de force en amplitude basse pour faire des tractions à cause de mes longs bras) : 8 * 60 pour 3 séries.
Curl incliné 10 * 12 kg pour 3 séries
Skull krusher 10 * 12 kg pour 3 séries
Merci
Je faisais un tour sur le site, et j'ai eu l'occasion de lire l'excellent article de Fabrice sur les techniques fondamentales d'organisation de l'entraînement.
J'aimerais éclaircir un paragraphe que j'ai eu l'occasion de lire et que j'ai du mal à comprendre car j'ai tendance à faire l'inverse, donc je cite Fabrice:
" La technique de spécialisation consiste à mettre l’accent sur un groupe musculaire particulier en lui réservant une séance entière ou en l’entraînant en premier dans une séance et en le surchargeant en séries, en intensité ou en fréquence.
Avis : c’est effectivement une façon de rattraper un point faible. Chez le pratiquant naturel, cette spécialisation doit être associé à une diminution (intensité et/ou volume et/ou fréquence) du reste de l’entraînement"
Comme je le disais, j'ai tendance à faire l'inverse pour rattraper mes bras. Pour le moment, mon temps et mon niveau modeste me permettent de faire un PPL*2 mais j'ai un petit retard bras.. Afin de rattraper mes bras, j'ai augmenté depuis 2 semaines mon volume sur les biceps et triceps et ceci sans baisser le volume des autres muscles du haut du corps.
Typiquement, un entraînement push comporte 9 séries de pec, 3 séries d'épaules latérales, 9 séries de triceps , et un Pull 9 séries de dos, 3 séries d'épaules arrières, 9 séries de biceps..
Du coup, si je comprends bien, j'en fais bien trop pour que mes bras puissent réagir favorablement et progresser?
Je devrais répartir de quelle façon à ce moment afin de voir mes bras grossir?
Pour que vous ayez une idée plus précise voici mon niveau actuel :
190 cm, 82-83 kg , bras longs, fémurs longs, clavicules larges, biceps moyens courts, tricpes longue portion longue, courte portion moyenne, 37 - 38 cm de tour de bras pour une ossature généralement fine.
Perf principaux exo :
DC : 85 kg en série de 8 - 10 rep pour 3 séries
Rowing : 70 kg en série de 8 - 10 rep pour 3 séries
Squat : 100 kg en série de 8-10 rep pour 3 séries
Pas de soulevé de terre pour moi.
Tirage (pas assez de force en amplitude basse pour faire des tractions à cause de mes longs bras) : 8 * 60 pour 3 séries.
Curl incliné 10 * 12 kg pour 3 séries
Skull krusher 10 * 12 kg pour 3 séries
Merci