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Voilà je ne sais pas où poster ça donc je pose ça la :
Voilà je m'entraîne 5j sur 7 du lundi au vendredi , le week-end je fais du cardio mais pas intense pour ne pas entraver ma récup et je me posais des questions sur mon entraînement
Voilà je suis dans un objectif de prise de muscle et cela fais plus de 6 moi qu'a chaque fin de séance je fasse 13 mn de fractionné sur un vélo (30sc rapide 30sc normal) donc je me posais la questions de savoir ci le fait de faire ce HIIT etait néfaste dans mon optique , ou alors a l'inverse ci c'etait bénéfique ou alors si cela n'avait pas d'incidence tant que l'apport calorique était suffisant ?
Merci de vos réponses

Salut,

Généralement on évite le cardio dans une optique de prise de muscle.

Ceci dit, si tu en fais parce que tu aimes ça, tant que ça ne nuit pas à ta récupération et que tu manges suffisamment, ça ne devrait pas avoir trop d'incidence.

Justement pourquoi, on évite le cardio ? Car j'ai l'impression que se sujet est controversé , JamcorDZ par exemple préconise le contraire, il dit que le cardio est important même dans une optique de prise de muscle,
J'aime en effet en fin de seance afin de "transpirer" un max , et d'accord , il faut juste que l'alimentation suive derrière si j'ai bien compris

Muscuadresse a écrit:Justement pourquoi, on évite le cardio ?

Parce qu'en faisant du cardio tu dépenses "inutilement" des calories qui ne pourront pas être utilisées pour ta prise de muscle ou ta récupération.

Muscuadresse a écrit:JamcorDZ par exemple préconise le contraire

C'est pas parce qu'il dit que c'est bien que ça l'est forcément. J'imagine qu'il doit le conseiller pour ceux qui font des prises de masse dégueulasses pour que ça limite un peu les dégâts au niveau de la prise de gras...

Muscuadresse a écrit:J'aime en effet en fin de seance afin de "transpirer" un max , et d'accord , il faut juste que l'alimentation suive derrière si j'ai bien compris

Oui. Du moment que tu sais que ce n'est pas en transpirant plus que tu vas gagner plus de muscle.

Tout ce qui joue sur la récupération va à l'encontre de l'objectif prioritaire, aussi simple que ca

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce qu'en faisant du cardio tu dépenses "inutilement" des calories qui ne pourront pas être utilisées pour ta prise de muscle ou ta récupération

Oui. Du moment que tu sais que ce n'est pas en transpirant plus que tu vas gagner plus de muscle.

Ok pour la dépense inutile , donc que me conseil tu de faire ? A vrai dire j'ai peur de prendre du gras si j'arrête le HIIT de fin de seance et j'ai conscience que le fait de transpirer ne joue pas sur la prise de muscle

Rudy a écrit:Tout ce qui joue sur la récupération va à l'encontre de l'objectif prioritaire, aussi simple que ca

D'accord Rudy , que faire alors ? Comme je l'ai dit j'ai peur de prendre du gras si j'arrête le HIIT d'un coup

Si tu dois faire du cardio pour ne pas prendre de gras, c'est que ta diète n'est pas au point.

Arrête le HIIT en fin de séance et soit plus actif au quotidien / marche.

Je ne suis pas sur de cela ci sa se trouve non , mais comment en être sur ?

Parce que la perte/prise de gras c'est principalement lié à la diète. Ton HIIT c'est minime comme dépense calorique.

Mais essaie tu verras bien.

Si tu veux des conseils et ne prends pas en compte si ça va à l'encontre de ce que tu veux bien entendre, ça ne sert à rien de demander.

D'accord , et c'est pas ne pas prendre en compte , c'est me forger un avis à l'aide de tous vos conseils, je ne veux pas suivre aveuglément tous ce qu'on le dit mais si je vois que vous êtes une grande majorité à penser pareil , alors la je testerai, je vais donc essayer, d'abord sur 1 semaine et ensuite on verra

En général sur ce forum nous sommes sur la même longueur d ondes sur la plupart des sujets et les désaccords sont rares/mineurs. Mais si tu t'attends à trouver des réponses /conseils qui vont dans le sens des "YouTubers" tu vas vite être déçu car 95% d'entre eux sont dopés /s'entraînent et mangent de manière exotique pour avoir du public.

Si je voulais aller dans ce sens je ne me serais pas inscrit sur le site superphysique, c'est justement pour ne pas suivre la majorité du muscu youtubgame que je suis venu ici , donc voilà, je m'interroge juste c'est tout , si je vois qu'au bout de une semaine mes perfs augmentent alors je continuerais sans le HIIT , de toute façon je conserve un certaine cardio le week end

Tu as raison de t interroger ! Si le cardio te fait du bien et qu'il ne gêne pas ta récup, continue comme dit plus haut.

justement je ne sais pas vraiment si il gêne ou non ma récup, car j'ai l'impression de stagner depuis trop longtemps au niveau de mon physique

Si tu stagnes c'est peut-être à cause d'une mauvaise récupération...?

Je m'interroge justement , mais c'est une piste , 5 entrainement sont peut être trop tout compte fais , je vais peut être passer à 4 , et faite une autre activité a côté

Muscuadresse a écrit:5 entrainement sont peut être trop tout compte fais

Ce n'est pas faute de te l'avoir dit et répété...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce n'est pas faute de te l'avoir dit et répété...

Je vais d'abord enlever le HIIT , je verrais l'incidence sur ma progression et ensuite enlever des entraînements, qu'en pensez vous ?

Tu peux commencer par le HIIT et voir ce que ça donne dans un premier temps mais de toute façon tu devras aussi réduire le nombre de séances un jour ou l'autre alors autant ne pas trop tarder à le faire.

Oui je vais enlever le HIIT dans un premier temps et quelque semaine plus tard peut être baisser la fréquence d'entraînement si je vois que je ne progresse pas avec 5 entraînements

L'important pour progresser, quand on n'est pas le plus doué du monde, c'est que tout soit cohérent et compréhensible tant au niveau du choix des exercices, que des temps de récupération, du nombre de séries, de répétitions et de l'utilisation des bons cycles de progressions en fonction d'exercices.

Pour le choix des exos je fais ceux conseiller dans les séances superpec dos bras ... la récup pareil je respecte les temps préconiser je fais mes séries entre 3 et 4 , mes reps sont celle préconiser par la team et j'essaye de pratiquer la surcharge progressive , le fait d'enlever mon fractionné va sans doute maximiser m'a récup ? Et effectivement je vais passer à 4 séances , qu'en pensez vous ? Pensez vous que la progression sera meilleur ?

C'est difficile à dire comme ca
Il faut que tu aies une stratégie de progression à chaque séance, que tu programmes ta progression en quelque sorte.
Si cela t'aie étranger, tu peux lire ceci - https://www.rudycoia.com/produit/pack-4-ebooks/

Il faut une stratégie globale !

Oui , mais le fait de faire 4*6 à 10 reps et quand on arrive à 10 , augmenter le poids et rebaisser les reps à 6 est une forme de progression ?

Oui mais pas adapté à tous les exercices, tout le temps
Si tu n'utilises que cette stratégie de progression, il est normal que tu stagnes.

Ah oui ? Qu'elle sont les autre stratégie ?
Bon j'ai fais ma première séance sans HIIT reste plus qu'a voir ce que ça fera sur ma conditions physiques d'ici une semaine ?

Tu vas déjà mieux récupérer

Les autres stratégies ne sont disponibles actuellement que sur la Formation SuperPhysique - https://methodesp.rudycoia.com/fast

D'accord , cette formation m'intéresse grandement je pense acheter ton ebook