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Bonjour,

j'aimerais savoir si vous avez des techniques pour garder la même inclinaison au fil des séances. Car il suffit de se pencher un peu plus et la difficulté augmente...

Autre question : Je ne suis pas très bon en anatomie... Pourquoi faire du rowing barre yates en pronation est possible même avec un valgus du coude ?

Merci d'avance

Tu n'as pas de garantie pour l'inclinaison, c'est bien ça le pb. C'est un exercice fantastique pour le dos, mais risqué car les lombaires sont placés dans une position précaire.

Avec un valgus au coude, oui en pronation ça doit passer. Si tu as mal au poignet, c'est que finalement ça passe pas.

Mais même sans valgus, la prise en supination place le biceps en position de faiblesse en bas du mouvement, donc il vaut mieux s'en tenir à la pronation.

Si tu fais cet exercice, ne le fais pas en premier dans ta séance dos, mais en 2e ou 3e exercice, pour prendre moins lourd.

Mettre une ceinture est également une bonne idée.

Un bon repère au Rowing Yates, c'est d'avoir la barre juste au dessus de la rotule en position basse

Ha cool l 'astuce
j'avais du mal a trouver un repere moi aussi

Je n'ai pas la chance d'avoir un rowing planche ^^
D'accord merci Fabrice, je vais l'effectuer après le pull over. Je n'ai pas d'autre exercice pour le dos car je vais débuter en full body. Le poids sera donc faible au début.

Merci Rudy pour le repère

Je n'ai pas de rowing planche non plus alors j'ai choisi cette alternative sécuritaire:

Tu peux aussi regarder dans le carnet de TrainHardWinEasy, il le fait à la barre, c'est ce que je ferai aussi si je pouvais, mais je manquerai d'amplitude avec le banc que j'ai à dispo

La position basse correspond au moment où l'épaule est décrochée, c'est bien ça ?

Sympa cette variante ! Tu préfères ne pas l'incliné davantage pour la stabilité ?

Si je l'inclinai plus ça deviendrait du shrug

Pour la stabilité je place de quoi me caler les pieds, mais sur un sol qui adhère bien (là c'est du vieux tatami un peu glissant) ça ne devrait pas être un problème

a oui ok merci

Pour l'inspiration :

For thickness get a weight and just bloody pull it, row it into your belly. Keep bodybuilding simple... - Dorian Yates

La citation fera plaisir à Rudy suite à l'enregistrement du podcast d'hier.

je vois dans beaucoup de programmes le soulevé de terre placé a la fin de la séance comme sur la vidéo de dorian yates, pourtant on conseille de commencer sa séance par les exercices les plus difficile et de finir par les plus facile, Donc pourquoi on le place en dernier?

Parce que Dorian Yates est tellement fort que s'il le fait en premier, au lieu de travailler à 180 kg il va mettre 250 kg et se détruire complètement les articulations. Le faire en dernier lui permet de mieux contrôler aussi les muscles ciblés.

Ce qui me fais marrer c'est tout le cinéma qu'ils font. J'ais déjà forcé pareil mais jamais j'ais gueulé comme ça.