5X5 et Cycles de progression
Posté: 06/06/2018 14h46
Salut à tous,
Arrivant en fin de progression sur mes cycles de 10 répétitions au Développé Décliné, je vais passer à 8 répétitions ensuite. Mais sachant que plus mes cycles se raccourcissent, moins je parviens à progresser longtemps dessus, comme si je manquais de force. Je le vois sur les DIPS lestés en t’autres.
J’ai parcouru le forum et tout ce qui se dit sur le 5×5 (utilisé en préparation de FA) qui pourrait me permettre de prolonger ma progression et gagner en force avec des cycles plus courts.
– Pour ceux qui l’on déjà testé, qu’en pensez-vous de manière générale
- Peut-il être une suite logique à un 4 x 8 dans les cycles de progression dans mon cas ?
– Quels temps de pause adopter ?
– A quels exercices autre que les développés, les squats, le SVT ce cycle peut-il se transposer ?
– Est-il nécessaire d’avoir un second exercice sur le même muscle avec un volume de travail plus conséquent pour compléter sans risquer de cramer ?
Je suis actuellement à 4 séries de 10 à 102kg au Développé Décliné avec 3 minutes de pause. RPE 9
PS : Si vous pensez que mes questions sont à même d'être classées dans un sujet déjà ouvert sur le 5X5, merci aux modérateurs de bien vouloir déplacer mon topic
Arrivant en fin de progression sur mes cycles de 10 répétitions au Développé Décliné, je vais passer à 8 répétitions ensuite. Mais sachant que plus mes cycles se raccourcissent, moins je parviens à progresser longtemps dessus, comme si je manquais de force. Je le vois sur les DIPS lestés en t’autres.
J’ai parcouru le forum et tout ce qui se dit sur le 5×5 (utilisé en préparation de FA) qui pourrait me permettre de prolonger ma progression et gagner en force avec des cycles plus courts.
– Pour ceux qui l’on déjà testé, qu’en pensez-vous de manière générale
- Peut-il être une suite logique à un 4 x 8 dans les cycles de progression dans mon cas ?
– Quels temps de pause adopter ?
– A quels exercices autre que les développés, les squats, le SVT ce cycle peut-il se transposer ?
– Est-il nécessaire d’avoir un second exercice sur le même muscle avec un volume de travail plus conséquent pour compléter sans risquer de cramer ?
Je suis actuellement à 4 séries de 10 à 102kg au Développé Décliné avec 3 minutes de pause. RPE 9
PS : Si vous pensez que mes questions sont à même d'être classées dans un sujet déjà ouvert sur le 5X5, merci aux modérateurs de bien vouloir déplacer mon topic