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Bonjours à tous

J'ai une bête question qui me trotte dans la tête, mieux entrainer les épaules aux poids libre ou à la poulie ( à part pour le DM bien sûr) ? Après ca doit surement dependre de chacun mais lequel vous parait le plus efficace ?? Pcq par exemple, l'elevation frontale, latérale et l'oiseau je les fais aux haltères mais après lu l'article de Superphysique traitant sur le sujet j'hésite quand même vachement à passer à la poulie

Les élévations frontales dans 99% des cas ça ne sert à rien .. Le faisceau antérieur du deltoïde est travaillé sur tous les exercices de développés. Le seul intérêt de l'isoler c'est quand t'as un très bon niveau et que celui-ci est en retard mais c'est rare .. Sinon perte de temps

Le développé militaire, c'est discutable, encore une fois ça bosse principalement le faisceau antérieur de l'épaule ( qui est déjà travaillé au DC, DI, dips, DC serré etc .. ), en sachant qu'on a tendance à faire + de développés que de tirage, alors qu'idéalement dans un programme on doit avoir autant de développé que de tirage pour éviter les déséquilibres et blessures, il peut être contre productif. A toi de voir si ton ration tirages/développés est bon tu peux éventuellement le laisser mais ce n'est pas un exercice indispensable

Pour les élévations latérales et postérieures, ce sont les 2 exercices presque indispensables pour les épaules. Haltère ou poulie, ça va surtout dépendre de toi et de tes sensations. L'étirement est meilleur à la poulie. Rudy conseille souvent de les faire aux haltères et puis lorsqu'on devient fort sur ces mouvements de passer à la poulie qui est + douce pour les articulations.

Salut

Y a pas de question bête (en fait si, mais pas celle là )

Tu devrais commencer par écouter le podcast sur les épaules ça devrait répondre à plusieurs de tes questions
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... orcellerie

Sinon, si tu fais du DM, ne perds pas de temps à faire des élévations frontales, surtout si tu as 1 ou 2 autres développés dans ta semaine (Les EF sont bcp moins efficaces et mieux vaut en rajouter sur la rotation externe, donc l'oiseau, pour avoir des épaules en bonne santé)

D'accord donc je garde les haltères et j'enlève l'élévation frontale :3

Merci les gars