Alors j'ai pas tous les chiffres mais le 21 avril je faisais 107.8 (date à partir de laquelle j'ai fait un carnet d'entrainement) aujourd'hui 101.6 environ 9 semaines pour 6 kg c'est correct non ?
Sachant qu'au début je ne faisais pas les "choses à peut près comme il faut" avant que je tombe sur des vidéos de Rudy et autres.
Beaucoup et rapidement ?? non j'ai suivis certains sites dont celui ci si je me souviens bien où ils ne disent perdre entre 500grs et 1kg max par semaine, autrement perte de muscles.
Voici mon diet :
topic40987.htmlVous devez enlever 250 cal, j'ai du reduire car je stagnais pendant 1-2 semaines
je fais Half body:
En ce moment :
Jour 1&2 Haut :
Pectoraux Développé couché haltères 4*8-12
Pectoraux écartés haltères : 4*8-12
Dos Tirage horizontal avec (2 haltères) : 4*8-12
Dos Tirage horizontal avec (1 haltère) : 4*8-12
Épaules élévations latérale des bras : 16-20
Épaules développé militaire haltères : 16-20
Biceps flexion alternée de l'avant-bras avec haltères coude calé sur la cuisse : 3*11-15
Biceps prise marteau : 3*11-15
Triceps extension des avant bras couchée avec haltères : 3*11-15
Triceps extension des avant bras, haltère court tenu à deux mains : 3*11-15
Jour 3&4 Bas :
Cuisses flexion haltères : 4*12-16
Cuisses avec banc : 4*12-16
Ischio : 4*12-16
Mollets debout avec haltères : 4*14-18
Crunch droit 3*20
Crunch sur les cotés 2*20
Gainage 3*1 Min
Certains exercices je réduis en ce moment car difficile...
J'ai lu que entre 20% et 50% de la charge max => endurance
70% Développement musculaire
et 80% à 95% => Développement de force
Pensez vous que je serais peut-être plutôt dans la troisième tranche ?
Ce qui pourrait peut-être expliquer ça ?