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Bonsoir
Je ne sais pas si je suis au bon endroit mais je me permets de poster ma question ici.
Concernant l’ecarté couché :
Lors de la fin de la montée, gardée vous les épaules verrouillées pour garder le torse sorti
Ou
Peut on avancer les épaules?
Merci d avance

Salut,

Effectivement ton post n'était pas au bon endroit, j'ai corrigé ça

Pour l'écarté je ne suis pas le mieux placé pour te répondre étant donné que je n'ai que très peu pratiqué ce genre d'exercice peu utile mais à mon avis il vaut mieux garder les épaules fixées en arrière et en bas tout au long du mouvement (et donc la cage sortie).

Merci
Pourquoi le trouves tu inutile?
Je l utilise en plus du décliné pour travailler
Comme il est proposé dans l article superpectoraux pour les petites cages et longs bras
Tu aurais un autre mouvement adéquat à cette morpho pour isoler?

Je le trouve inutile car il est peu efficace pour développer les pectoraux. En revanche il peut éventuellement servir pour apprendre à les contracter pour après savoir les utiliser pendant le développé couché par exemple (ou décliné dans ton cas, mais à faire après le développé et pas avant).

RomainB02 a écrit:Tu aurais un autre mouvement adéquat à cette morpho pour isoler?

L'écarté (et ses variantes) est le seul mouvement qui "isole" les pecs (si tu n'as pas les épaules qui prennent l'ascendant).

Si tu n'arrives pas à développer tes pecs avec les exercices efficaces (développés couché/incliné/décliné ou dips), ce n'est pas un écarté (ni même du pull over) qui te donnera plus de résultats. C'est plus un exercice de finition, pour la congestion quoi.

Ok merci
Depuis qqsemaines je fais du décliné puis de l écarte et dans une autre séance des dips
J ai l impression qu cela fonctionne bien pour moi
Avant avec le couché et l incliné je prenais beaucoup des épaules
Merci encore

RomainB02 a écrit:je fais du décliné puis de l écarte et dans une autre séance des dips
Je l impression qu cela fonctionne bien pour moi

Dans ton cas ça me semble tout à fait cohérent

Sinon oui, il faut bien serrer les omoplates et sortir la poitrine aux écartés, comme pour tous les exercices sollicitant les pectoraux.

D accord merci
Je vais voir en pratique à la prochaine séance
Je vais essayer de trouver des vidéos aussi

https://www.superphysique.org/exercices/174

Merci je l avais vue mais j aurais voulu la voir sous d autres angles
Surtout la position des bras dans l axe de l épaule ou non
J ai vu des vidéos dont une avec une rotation à la fin du mouvement mais j ai beaucoup de doute
Merci encore