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Bonjour la communauté !

Je suis un programme de musculation pour optimiser mes capacités en sport de combat ( judo).
Je pèse 74 Kg pour 1,88m. De taille fine et sèche.
J'alterne entre du cardio ( montée d'escaliers, corde à sauter, running) et de la musculation , un jour sur deux.
50 min de cardio et 1h de musculation, un jour sur deux.

J'ai peur de perdre une parti du travail accompli en séance de musculation lors de mes séances de cardio.
Le cardio-running épuiserait mes réserves et pourrait venir pomper dans le muscle = fonte musculaire :
Mythe ou réalité ?

Ma solution pour le moment est de privilégier des séances de cardio intenses de 50 min et de minimiser le côté endurance, pour privilégier l'explosivité.
Je compense aussi avec un plus gros apport nutritionnel quotidien.

Qu'en pensez-vous ? Peut-on combiner prise de masse en musculation et entraînement cardio régulier ?

Merci d'avance pour vos réponses !

Ca doit pouvoir se gérer, faut juste t'as récupération soit bonne.

Si les séances sont assez éloignées (pas le même jour) et que tu manges (beaucoup) tu dois pouvoir limiter les dégâts. Je dis bien limiter. Car cela ne pourra pas être optimal.

Ce n'est pas que le cardio va venir "pomper" dans le muscle, c'est simplement que ce n'est pas du tout le même travail et même besoin musculaire, et tu vas empêcher le muscle de se reposer et s'adapter au stimulus apporté par les séances de musculation. Tu ne prends pas du muscle pendant tes séances de musculation.

Et cela vaut si tu es débutant voir intermédiaire. Si tu pratiques depuis plusieurs années et est déjà plutôt sec et musclé, cela va être compliqué. Et tu devrais alors périodiser.

Slave a écrit:Bonjour la communauté !

Je suis un programme de musculation pour optimiser mes capacités en sport de combat ( judo).
Je pèse 74 Kg pour 1,88m. De taille fine et sèche.
J'alterne entre du cardio ( montée d'escaliers, corde à sauter, running) et de la musculation , un jour sur deux.
50 min de cardio et 1h de musculation, un jour sur deux.

J'ai peur de perdre une parti du travail accompli en séance de musculation lors de mes séances de cardio.
Le cardio-running épuiserait mes réserves et pourrait venir pomper dans le muscle = fonte musculaire :
Mythe ou réalité ?

Ma solution pour le moment est de privilégier des séances de cardio intenses de 50 min et de minimiser le côté endurance, pour privilégier l'explosivité.
Je compense aussi avec un plus gros apport nutritionnel quotidien.

Qu'en pensez-vous ? Peut-on combiner prise de masse en musculation et entraînement cardio régulier ?

Merci d'avance pour vos réponses !

C'est définitivement un mythe

Tu peux perdre du muscle, si tu es en déficit calorique sur une longue période avec un volume d'entrainement bien trop important.

C'est sur que tu ne gagneras pas autant de muscle qu'une personne qui va se concentrer uniquement sur la musculation, mais si tu fais attention à ton apport journalier en calories et principalement en protéine et que tu conserves un stresse sur t'es muscles avec une charge additionnelle (la musculation) tu ne risques pas de perdre de muscle.

+ 1 les Gars !

Ça tire en-73 par ici

+2

Ca veut dire quoi ? " Ça tire en-73 "

Slave a écrit:J'ai peur de perdre une parti du travail accompli en séance de musculation lors de mes séances de cardio.

Ça n'arrivera pas, mais il faut que tu manges en conséquence, comme tu l'as indiqué.

Particulièrement des hydrates de carbone supplémentaires : des pâtes, du riz, de l'avoine en poudre...

Si tu perds du poids, tu sauras que tu ne manges pas assez.