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Bonjour à tous,

Je suis actuellement en half body 4 jours (2 fois haut du corps et 2 fois bas du corps/ semaine)

Avec comme séance jambes:
mardi: back squat, leg curl, mollets
vendredi: front squat, sdt JT, fentes marchées

Mais je vais changer et faire une séance quadris et une ishios.

Quels exercices faire pour l'une et pour l'autre? (sachant que je n'ai pas de machine, sauf leg curl et leg extension mais je suis 'contre' cet exo)

Je pensais faire:
mardi: sdt JT, leg curl, mollets
vendredi: front squat, back squat, fentes marchées

mais est-ce que les 2 squats dans la même ne fait pas trop?

Merci!

C'est un peu redondant, oui

Merci pour ta réponse!

tu conseilles quels exos du coup?
Pour moi les 2 travaillent un peu différemment c'est pour ça que je voulais les garder

Je pensais faire:
mardi: sdt JT, leg curl, mollets
vendredi: front squat, back squat, fentes marchées

Pour vouloir absolument faire 3 exercices pour les quadriceps alors que tu n'en fais que deux pour les ischios ?

Pour le mardi, tu peux très bien ajouter du Nordic Hamstring curl au PDC donc sans machine!

Pour le vendredi, Front squat ou Back squat celui sur lequel t'es le plus à l'aise et le plus performant! Ensuite fentes (marchées pas utile c'est une perte d'energie et tu mets souvent bien moins lourd), que tu peux remplacer par sur Split Squat (à toi de voir) et terminer sur des mollets.

Parce que je considères que les fentes matchées bossent aussi les ischios !

Et du coup dans ce que tu me dis, ça fait 3 exos ischios et 2 pour les quadris

Le squat bosse aussi les ischios, tu ne poussent jamais l'un sans l'autre sur tous les exercices.

Non, ce n'est pas ce que j'ai dit, mais tu dois trouver un équilibre! La plupart des pratiquants délaisse les ischios pour maximiser le travail des quadriceps, déjà ça fait un déséquilibre (les quadriceps c'est esthétique, c'est visible donc c'est favorisé) à l'inverse les ischios non.

Les fentes ça bosse plus les quads/fessiers que les ischios quand même (et le squat aussi). Et de toute façon le leg extension c'est pas top pour les genoux donc quitte à mettre l'accent sur les quads : front squat + split squat (ou fentes mais sur place) et un peu de mollets pour finir ou éventuellement abdos/gainage.

Justement je n'ai pas envie de déséquilibrer, 2 et 2 + un qui selon moi est équilibré entre les 2.

J'vais essayer mardi: sdt jt + leg curl + mollets et vendredi front squat + squat bulgare mais je trouve que ça fait un peu léger non?

Quand on fait une séance cuisses, on ne fait généralement pas plus que ces 4 exos + éventuellement un ou 2 pour les mollets donc non ça ne fait pas léger.

Et pourquoi pas :

A : squat + split squat + mollets
B : sdtjt + leg curl + mollets

Je vais voir ce que ça donne Train, mais c'est vrai qu'avant je faisais déjà ces 4 exos en une seule séance donc maintenant que je peux en faire 2, je voulais augmenter un peu et rajouter 1 exo par muscle. Mais en séparant je vais pouvoir mettre plus d'intensité sur les 2 séances donc peut-être que ce sera bénéfique quand même!

Hm, parce que j'ai pas envie d'avoir de trop gros mollets (même si je sais qu'il faut y aller pour que ça arrive en général! ^^ )

Très généralement, surtout pour les athlètes naturels, tous les exercices que tu vas faire après ton exercice de base, c'est du superflu! Un bon squat avec du split squat derrière c'est souvent suffisant, le reste ne va faire que repousser ta récupération.

Pour les mollets, ne t'en fait pas! Si génétiquement tu n'es pas fait pour avoir des gros mollets, tu ne risques pas d'en avoir

D'acc'! ou alors après je peux passer sur 5 séries au lieu de 4? (je suis sur du 10-12 reps)

Ouais ouais mais comme je fait qu'1m70 j'ai pas envie de prendre le risque d'avoir de gros mollets quand même! On verra si après il y a de l'écart avec les cuisses et que c'est pas beau mais pour le moment ça va

Tu peux faire 5 séries tant que tu arrives à faire le même nombre de reps avec la même charge sur les 5 mais ce n'est pas très utile et il faudra de toute façon descendre à 3-4 pour continuer à progresser.

Je vais rester sur du 4 séries, mais me donner encore plus sachant que j'ai que 2 exos à tenir! (+ les bras après)