Forums SuperPhysique

Je m'entraine depuis un an. En ce moment 1m80 pour 73kg. Je suis un pur ectomorphe.

Je pense m'entrainer deux fois par semaine dorénavant par manque de temps mais comme j'ai trois seances differentes, Je me dis ptet que je risque la decompensation musculaire en m'organisant de la sorte. Je voudrais votre avis et votre experience personnelle ou des conseils. Est ce que je vais pouvoir progresser en force et en masse ? Je précise je m'entraine sur un rep range de 6-8 presque a l'echec.

seance1: biceps/pec

seance2: dos/triceps

seance3: epaules/jambes

Un exemple de comment je vais procéder.
Lundi: biceps/pec
Jeudi:dos/triceps
Lundi: epaules/jambes
Jeudi:biceps/pec
etc.........

C'est une idée qui peut marcher, essaie ! Ou alors, tu peux envisager deux séances full-body par semaine. Tu peux tester les deux et te faire une idée de celle qui te convient le mieux. A mon avis, tu ne risques pas grand chose niveau décompensation en t'entraînant deux fois par semaine. Il y a même moyen que tu continues de progresser.

Tu peux maintenir tes acquis même avec 1 entrainement par semaine.

Tu peux même progresser avec 2 fois. Par contre faudra que tu manges moins que quand tu t'entrainais plus svt.

Sinon mieux vaut travailler chaque muscle à chaque entrainement, mais faire des exos différent à chaque fois.

Tu as des exemples dans entrainement pour galérien sur le site.

Sébastien a écrit:Tu peux maintenir tes acquis même avec 1 entrainement par semaine.

tu peux meme progresser avec moins d'1 entrainement semaine ou 1, voire log de Yann et autres.

C'est pas le fait de m'entrainer deux fois par semaine qui me pose probleme mais plutot le fait d'entrainer chaque muscle tous les 10 jours.
j'ai remarqué que je me sens mieux quand j'entraine à fond un muscle lors d'une seance.
Bon, je crois que je vais adopter la bonne vieille methode du full body.