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Bonsoir !


Voila, je sais qu'en règle générale il est conseillé de travailler un gros muscles puis un petit, mais vu que je veux mettre l'accent sur les bras en faisant des séances qui leur est dédiée j'ai pas trouver le choix de bosser 2 gros muscle dans la même séance:

Ce qui donnerait :

Lundi: Jambes, abdos
Mardi: Dos, pecs
Jeudi: Triceps, biceps
Vendredi: épaules, trapèze

Vous l'aurez compris je compte faire dos et pecs dans la même séance, cela peut nuire a ma progression voire provoquer des blessures?

Quoi qu'il en soit j'aimerais mettre l'accent sur les triceps si vous avez des idées je suis preneur

Salut,

Je ne suis pas spécialiste des programmes mais au vu de ce que tu propose attend toi a être surpris

C'est pas parce que tu fais une séance bras dédiée qu'ils vont plus vite progresser.

Détaille tes exos mais oui ça part mal !

Salut,

CrashPlay a écrit:je veux mettre l'accent sur les bras en faisant des séances qui leur est dédiée

Ce qui est une totale perte de temps. Tu vas faire une séance pecs/dos très intense et à côté une séance de brassage d'air avec les bras et ça ne changera très probablement rien.

CrashPlay a écrit:je compte faire dos et pecs dans la même séance, cela peut nuire a ma progression voire provoquer des blessures?

Bien sûr oui. Si tu fais les pecs avant le dos, tu auras du mal à être productif sur tes exos dos et à terme si ton dos est moins fort que tes pecs tu vas te créer bêtement un déséquilibre postural qui va accentuer les risques de blessure.

Et si tu fais l'inverse, tu progresseras moins sur les exos pecs, qui sont des exos qui peuvent donner pas mal de triceps (le développé couché notamment). Avoue que c'est idiot quand même...

CrashPlay a écrit:Quoi qu'il en soit j'aimerais mettre l'accent sur les triceps si vous avez des idées je suis preneur

La répartition du split intermédiaire 4 jours du site, tout simplement :

J1 : dos/abdos
J2 : triceps/épaules
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos.

Evidemment tu mets des exos efficaces pour les triceps, style dips, couché prise serrée, magic tryceps (ou barre/haltères au front), tu fais pas que de la poulie sinon faut pas s'étonner de pas prendre de triceps... Et tu n'en fais pas trop, 3 exercices par groupe musculaire ça suffit.

Ce qui compte surtout c'est de progresser en reps et en charge en séries moyennes sur tes exos et être patient.

Tu peux tout à fait faire une séance de bras productive.
Pour les triceps, du couché prise serrée (relation tension longueur), de l'extension nuque avec l'haltère (longue portion), et de l'extension à la poulie haute (caste).
Pour les biceps, du tirage vertical prise supination (relation tension longueur), du curl incliné (longue portion), du curl pupitre (courte portion).

RiMa a écrit:Tu peux tout à fait faire une séance de bras productive.

Je ne suis pas fan des séances bras mais oui on peut.

Par contre la séance pecs/dos ça me semble plus compliqué et je ne trouve pas très cohérent de faire d'un côté pecs/dos et de l'autre biceps/triceps.

Tu peux aussi faire:

-Pecs/biceps (les triceps travailleront sur les développés pecs)
-Jambes
-repos
-Dos
-Triceps/épaules (triceps avec des exos sérieux, pas de dvp épaules)

Et les biceps auront deux séances aussi, sur les tirages séance dos, et de l'iso après les pecs

Le bossu a écrit:-Pecs/biceps (les triceps travailleront sur les développés pecs)
-Jambes
-repos
-Dos
-Triceps/épaules (triceps avec des exos sérieux, pas de dvp épaules)

C'est un peu ce que j'ai proposé mais dans l'autre sens

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un peu ce que j'ai proposé mais dans l'autre sens

Ah merde sorry, pour une fois j'ai pas tout lu

C'est pas grave, c'est une petite variante

Salut,


Merci pour votre aide les gars, Train Hard Win Easy bien vu de m'avoir dit de mettre les triceps avant les épaules c'est vrai que j'y est pas penser.

Question exos pour les triceps je compte commencer par du développé couché sérrée vu que j'aurais du jus au début de ma séance je pourrais charger , et pourquoi pas ensuite faire de la barre au front suivi de l'extention poulie comme exo de finition

Encore merci les gars

CrashPlay a écrit:Question exos pour les triceps je compte commencer par du développé couché sérrée vu que j'aurais du jus au début de ma séance je pourrais charger , et pourquoi pas ensuite faire de la barre au front suivi de l'extention poulie comme exo de finition

Ce sera très bien