Forums SuperPhysique

Bonjour,

Je pense que le titre résume déjà bien mon problème, j'ai tendance à ressentir beaucoup plus les épaules travailler sur beaucoup d'exercice en général, comme par exemple le DC, les dips, mais avec ces exercices je sens quand même que les muscles ciblés travaille "un peu", mais pour le dos RIEN !

J'ai essayé le rowing barre, le rowing haltère, et je sens que seulement mes épaules travaillent..

Pour résumé, je fais un programme FB en 2 séance type, 3 fois par semaine, pour la séance A je fais des tractions pronation (le seul exercice qui me fait bien travailler le dos) mais pour la séance B, je ne vois pas quel exercice faire, sachant que m'entraîne à mon domicile, je n'ai pas accès à tous les exercices de tirage..

Est-ce que je peux faire seulement des tractions comme exercice pour le dos ? (donc 3 fois par semaine).

Toute suggestion est la bienvenue ! Merci.

Est ce que tu décroche bien tes epaules lors des exercices de dos? Si ce n’est pas le cas c'est peut être pour ca que tu ne sens que tes epaules car les trapèzes et les dorsaux ne sont pas sufisament étiré.

Sinon tu peux faire pour la séance A :

Traction pronation
Rowing un bras avec haltères

Et Séance B :

Traction supination
Rowing barre sur banc incliné (si tu as un banc inclinable)
Ou Rowing barre a la yates en pronation (Plus dangereux que sur un banc)

Je pense faire le mouvement correctement, le dos parallèle au sol, d'abord ramener l'épaule vers l'arrière pour enclencher le mouvement, ensuite ramené le coude vers le haut pour finir avec les omoplates contracté...

Si tu fais bien le mouvement je ne sais pas d'où ca peut venir, attends que quelqu’un de bien renseigner réponde. Essaie de bien laisser « pendre » ton epaule avant de la ramener en arrière de façon a etirer ton dos pour ensuite le contracter avec force. Sibon je sais pas quoi te conseiller de plus.

ok d'accord, en tout cas merci pour t'es conseil

Depuis combien de temps tu t'entraines?
Comment tu as progressé, et combien de temps tu as pratiqué ces rowings?

Essaie de te filmer pour être sur de ton exécution, et regarde le lien dans ma bio sur l'échauffement, il y a des choses intéressantes pour les tirages

Je débute ! J'ai commencé à m'entraîner il y a 1 mois, mais je n'ai toujours pas de sensation au niveau du dos avec cet exercice.

On me conseille de faire du rowing barre avec prise en supination ( à la barre, j'ai toujours fait en pronation) tu penses que cela peu changer quelque chose?

Et merci pour le lien !

Les sensations (congestion/brulure) ne sont pas synonymes de prise de muscle. Ta priorité doit être la progression (technique/reps/charge).

Si tu as un banc incliné ou de quoi te faire un rowing planche, tu peux faire du rowing en appui ventral dessus, avec barre ou haltères, c'est la meilleure option

Si t'en as pas fais du rowing yates en pronation

Il te reste le rowing 1 bras et les tractions pronation.

A ton niveau tu peux faire 3 fois/semaine la même chose jusqu'à ce que la progression devienne difficile, donc tractions+1 rowing parmi ceux là

D'accord, je vais essayer le rowing yates je ne l'ai jamais fait, en plus c'est en prise supination ça vaux le coup d'essayer.

En tout cas merci pour les conseils !

Comme l'a dit le bossu les sensations ne sont pas toujours un bon indicateur.

Peut-être tires tu tout avec tes biceps ?

Tâche de bien être buste sortie et de te concentrer sur ton dos quand tu tires.
S'il le faut, utilise des sangles de tirage pour désenclencher un maximum tes bras.

Une vidéo nous aiderait forcément à y voir plus clair

Filme toi et poste la vidéo.
Est-ce que tu gardes ta cage sortie ?