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Bonjour,
Si je fais deux séances haut par semaine, avec environ 20 répétitions par séance, est ce que je peux faire seulement un exo par semaine pour les épaules?

20 reps par séance?

Il n'y a pas d'exercice qui travaille les 3 faisceaux de l'épaule en même temps, mais tu pourrais te contenter de placer des élévations latérales dans une séance et laisser les autres faisceaux travailler sur les poly-articulaires, cela dit la majorité des pratiquants ont l'arrière d'épaule en retard...

Podcast SP sur les épaules: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... orcellerie

Le devant travaille suffisamment au développé couché et incliné.

Par contre, il est impératif de faire l'arrière pour ne pas accentuer des déséquilibres posturaux : oiseau et/ou oiseau sur banc incliné et/ou tirages coude ouvert.

Les élévations latérales c'est du bonus.

Ok merci pour vos réponses je vais rajouter un exo oiseau une fois par semaine je pense