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J'envisage de passer à une scéance pecs semaine afin de me focaliser dessus correctment sans me disperser. En fait j'aimerais garder le dos *1 et les jambes *2 et vu que j'y vais 4* semaines ....Est ce suffisant ? En sachant que ds la semaine que ce soit pour le dos ou les tri je fais des exos qui sollicite en partie les pecs.

Incapable de répondre à ton sondage.
Je travaille en ce moment 2X par semaine pour le plaisir d'avoir deux séances différentes, poids et exos.
Le problème c'est que je j'ai déjà atteint un poids max pour ma taille, je pense que c'est à chacun d'explorer les possibilités offertes par la muscu. Pour moi il n'y a pas de règles gravées dans le caillou à part les recommandations du site de Fabrice qui peuvent aider à démarrer dans le business.
Si tu as tes résultats avec ton programme 1X par semaine, garde le jusqu'a ce que tu stagnes. C'est à ce moment là que tu peux envisager de reformater ton entraînement de la manière que tu estimeras être la plus appropriée.

Pour le moment je me train en 2 fois semaines.

Et alors , as tu des résultats ou est ce que tu penses stagner?

trois fois par semaine en 5*5 sans echec ca donne un bon coup de fouet aux perfs! Mais pas trop longtemps tout de meme...

1 fois a fond !

ça depend du DC barre j' en fait qu' une fois mais les exos qui cible les pecs j' en fait le :
Lundi DC-DD-DI haltéres
mardi dips lesté
jeudi barre libre en DC-DD-DI)
vendredi dips à vide à la salle
samedi repulsion
dimanche chest press (Developpé assis)

Avant je faisais du DC 1fois par semaine le jeudi et c ' est la que j' ai le plus augmenté mes charges , maintenant que j' entraine plus souvent les pecs j' ai considérablement baissé mes charges au DC

En ce moment je faits 3 full-body par semaine en allant a l'echec seulement 1 sceance au 2 semaine sinon je me tiens tres loin de l'echec.

Je progresse un peu en force et masse mais je privilege pour le moment ce genre d'entrainement surtout pour me sentir en forme, se qui n'Est pas le cas quand je vais a l'echec. De plus quoi de plus plaisant que s'Entrainer 3 fois par semaine. Je crois que je vais rester longtemps avec ce genre de training car pour le moment je ne désires pas augmenter ma masse musculaire.

2 fois!!!!!!!!!!!!!!!!

Jose Casasampera a écrit:Et alors , as tu des résultats ou est ce que tu penses stagner?

J'ai des résultat en volume pas vraiment en perfs.

Je vais tenter une 1 fois bien propre et à fond voir ce que ca donne.

Ouais mais au moins t'as gagné de la masse, tu peux adapter ton entrainement pour une progression en perf si tel est ton souhait.

Bah moi je recherche plutot la mase mais bon augmenter mes pers serait pas mal aussi je vais donc opter après reflexion pour une scéance complète propre et hardu + une scéance de rappel (pour la masse des pecs c'était l'idéal pour moi) Si les perfs n'augmente vraiment pas (même 1 peu) je cyclerais en force.

Seb31 a écrit: Si les perfs n'augmente vraiment pas (même 1 peu) je cyclerais en force.

C'est sur que si tu souhaites te faire prendre en force, il faut pousser voire forcer sur la pédale. C'est la loi des cycles!

Je ne sais pas si c'est normale, mais moi je travaille mes pecs 7 fois par semaine...

Et aussi, je vous invite à voir mon trainning log pour me donner vos suggestions d'entrainement.. J'en ai surement de besoin!

si tu mettais un lien vers ton log dans ta signature ce serait plus facile!

Cette question peut sembler (stupide) mais comment fait t-on pour mettre un lien vers mon trainning log?

dans ton profile, tu mets ca dans "signature" :

Code: Tout sélectionner

[url=http://www.smartweighttraining.net/forums/viewtopic.php?t=4164]Trainning Log[/url]

et ca donne:

7 fois ?????

Tu récupère 1 jour pour 6 ce ratio me parait excellent

2 à 3 fois par semaine, mais plutôt 2.

Oki je vais éssayer de mettre mon trainning log.

Et seb31, je croit que c'est une très bonne idée de faire une récupe d1 journée sur 7.

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=4164

Pour qu'un muscle récupère intrégralement il lui faut 48h Alphonse

Mais je peux pas!

Je suis rendu indépandant à l'entrainement, aidez-moi qqun!

Nan pour vrai, j'aime trop m'entraîner, je ne peux po attendre 48heures

Mais le problème c'est que je veux travailler en force...

Mais je vais continuer comme je le sens.

Depuis que je m'entraîne je monte en flèche, et maintenant je vais travailler en force avec 6 fois par semaine de TOUT comme avant ! Ce n'est peut-être pas le meilleur, mais je vais vous dire si ça la bien fonctionner!

Tu travailles les pecs 7 fois par semaine Avec autant de séance par semaine tes muscles n'ont jamais le temps de récupérer et donc il te sera impossible de progresser. Je dirais même que tu risque l'effet inverse ... Perso, moi je les bosse que 1 à 2 fois semaine. Pour l'instant je suis passé à 2 pour essayer de grapiller un peu en force en allant jamais à l'échec pendant mes séries.

Alors... Que me conseille-tu pour monter en flèche en force??? :

Que ce soit pour le DC pour le SDT et le SQT

Difficile de répondre à ta question sans savoir vraiment ou tu en es ... Pour le DC par exemple, j'ai 2 programmes que j'ai trouvé sur ce site (je ne sais plus qui les a posté qu'il me pardonne). Le premier me semble un peu trop rapide dans l'augmentation des charges, surtout pour quelqu'un qui comme moi à tendance à stagner un peu :

Maxi Actuel supposons à 85 kg (le mien en fait )
Incrément : 2,5 kg à chaque séance pour les séries "lourdes" et toutes les 2 séances pour les séries "légères". (1 ou 2 séances par semaine par ex le lundi et le jeudi)

Séance 1
2*6*51 (60% du maxi)
3*5*68 (80% du maxi)

Séance 2
2*6*51 (60%)
3*5*70,5 (80%+2,5kg)

Séance 3
2*6*53,5
3*5*73

Séance 4
2*6*53,5
3*5*75,5

Séance 5
2*6*56
3*5*78

Séance 6
2*6*56
3*5*80,5

Séance 7
2*6*58,5
3*5*83

Séance 8
2*6*58,5
3*5*85,5 (80% du futur maxi en théorie ...)

=> Objectif Maxi à 106,875 kg

Perso, passer de 85kg à plus de 106kg en 8 semaines me semble complètement utopique sauf pour quelqu'un qui débute la muscu ou alors qui se charge comme un mulet ...

Une autre routine qui me semble plus adapté à quelqu'un qui progresse plus lentement comme moi :

Perfs actuels, supposons un 10RM à 70 kg, cela donne :

nb de série * réps * poids

Séance 1
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*5*71,4 (102%) => augmentation de la charge en douceur donc.

Séance 2
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*4*74,9 (107%) /!\ série de 4 réps et plus 5, mais charge plus lourde

Séance 3
1*10*32,2 (46%)
1*6*47,6 (68%)
1*4*57,4 (82%)
1*2*67,2 (96%)
5*3*79,1 (113%) /!\ série de 3 réps et plus 4, mais charge plus lourde

Séance 4
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*5*74,9 (107%) on repasse à 5 réps mais on a charge supérieure que celle utilisée lors du premier 5*5.

Séance 5
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*4*79,1 (113%)

Séance 6
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*3*82,6 (118%)

Séance Test
1*10*30,8 (44%)
1*8*38,5 (55%)
1*6*50,4 (72%)
1*2*61,6 (88%)
1*2*70 (100%)
Max de réps à 74,9 kg (107%)

Avec 2 séances par semaine.

Pour le SDT et le squat, je n'ai franchement aucun programme particulier, si ce n'est d'augmenter progressivement les charges de manière à conserver une exécution parfaite et à descendre au niveau de la // pour le squat. Je travaille le squat en série de 10, sauf si je veux essayer de prendre plus lourd ou j'arrête ma série quand je commence à foirer le mouvement.

En espérant avoir partiellement répondu à ta question. Si t'as des questions n'hésite pas.

Oki merci...

Je croit que je vais faire mon entrainement de force sur 2 cycle par semaine!

Ce sera surement mieux.

Et je vais prendre le 1 programme que tu as écrit, mais je ne vais surement pas augmenter les charges aussi vite!!!

De toute façon, le principal c'est de bien sentir le mouvement et que ton muscle travaille convenablement. En fait, peu importe le programme, tant que tu vois que ça marche, il faut continuer. Si tu vois après 3 ou 4 semaines que tu n'as aucun progrès, c'est que ta routine ne te convient pas (surentrainement, pas assez de séries, séries trop longues, ...). Le pire, c'est qu'une routine qui fonctionne parfaitement pour tes pecs peut ne pas fonctionner du tout pour un autre muscle.

moi 2 fois par semaine d'habitude : 1 seance DC et une seance DIPS

Vous faites combien d'exo pour les pecs ?? Pour mon programme de force actuel, je fais :

DC (le second prog que j'ai posté au dessus)
DI : 3*8
DM : 3*8

Je passe donc du plat à la vertical pour faire les pecs et les épaules du même coup, le tout 2 fois semaine (lundi et vendredi). Alors

je me suis jamais vraiment posé la question..
En fait une fois que j'ai bossé les pecs, j'attend de ne plus avoir de courbatures (environ 2 à 3 jours) et je recommence... ouai ça doit bien faire 2 fois par semaines.... y a que le squat que je planifie toute les semaines, pasque ça c'est la corvée