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[Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 09h49
par Ryogi
Hello à tous

Voilà j'ai repris la musculation depuis 2 mois maintenant, je met de plus en plus lourd au fil des semaines et je me demandais à partir de quel tonnage il faut intégrer des séries d'échauffement avant chaque exercice ?

Pour l'instant je ne fais que des mobilisations articulaires en début de séance comme dans la vidéo de Kilian Hagen ( https://www.youtube.com/watch?v=XXpn99VXv2c )

Je ne sais pas si je dois intégrer d'ores et déja des séries de chauffe ?

Je pensais utiliser les calculateurs sur cet article : https://www.superphysique.org/articles/444

Votre avis la dessus ? Sachant que mes perfs actuelles sont :
- DC : 10@50 kg
- Squat : 10@38 kg
- Rowing haltère unilatéral : 12@18 kg
- SDT Roumain : 10@38 kg
- Développé militaire haltères : 8@13 kg
- Tirage menton aux haltères : 8@13 kg

Re: [Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 09h56
par Train_Hard_Win_Easy
Salut,

Pour les séries de chauffe perso c'est :
6 reps à 50% de la charge de travail
4 reps à 70%
2 reps à 90%

Après si vraiment ta charge est légère tu peux faire moins de séries.

Re: [Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 10h25
par Ryogi
Ouais mais toi tu soulèves des charges de brutes :lol:

Ma question en fait c'est quand est-ce que la charge est assez lourde pour justifier des séries de chauffe ?

Je saurais pas dire si mes charges sont légères ou pas finalement, pour moi j'ai l'impression que je soulève pas lourd encore

Re: [Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 10h28
par BBD-Rules


Si il te précise un % vis à vis des charges, c'est que tu dois prendre en considération t'es charges et non les siennes.

Pour répondre à ta question, peut importe la charge un échauffement est nécessaire.

Tu soulèves toujours lourd, par rapport à t'es capacités.

Re: [Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 10h32
par Train_Hard_Win_Easy
Pas tant que ça, il y a bien plus fort que moi ici ;)

Pour le couché, le squat, le rowing et le roumain tu peux faire 3 séries. Pour le reste une ou 2 devraient suffire vu que ce sont les seconds développé et tirage de ta séance.

Re: [Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 10h48
par Ryogi
BBD-Rules a écrit:Pour répondre à ta question, peut importe la charge un échauffement est nécessaire.

Tu soulèves toujours lourd, par rapport à t'es capacités.


Merci ! au moins c'est clair.. ça va bien rallonger mes séances, je pourrai plus les caser entre midi et 2 :\

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le couché, le squat, le rowing et le roumain tu peux faire 3 séries. Pour le reste une ou 2 devraient suffire vu que ce sont les seconds développé et tirage de ta séance.


Merci pour la précision !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas tant que ça, il y a bien plus fort que moi ici ;)

Pour moi vous êtes tous des brutes ici :p (ne rien y voir de péjoratif, je compte bien en devenir une moi même ^^)

Re: [Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 10h52
par BBD-Rules
Ryogi a écrit:Merci ! au moins c'est clair.. ça va bien rallonger mes séances, je pourrai plus les caser entre midi et 2 :\


Si tu veux plus de précision sur l'échauffement et l'intérêt de l'échauffement :

https://www.superphysique.org/articles/444

tu peux augmenter ta fréquence d'entrainement et réduire le nombre d'exercice par séances, ça va te permettre de t'échauffer correctement. (peut être passer sur un half)

Re: [Débutant] A quel niveau commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 11h08
par Train_Hard_Win_Easy
Au pire le DM haltères et même le rowing menton ça n'apporte pas forcément grand chose donc si tu veux faire un peu de tri...

Re: Débutant : à quelles charges commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 14h17
par Ryogi

J'avoue que ces 2 exos c'est un peu du repos par rapport aux reste, mais ça va pas faire trop peu d'exos si je les retire ?

BBD-Rules a écrit:tu peux augmenter ta fréquence d'entrainement et réduire le nombre d'exercice par séances, ça va te permettre de t'échauffer correctement. (peut être passer sur un half)

Je pense qu'un jour je vais devoir y passer en effet, mais le full me plait bien, l'idée de bosser tous les groupes 3 fois / semaine, j'ai l'impression de progresser plus vite

Re: Débutant : à quelles charges commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 14h40
par Train_Hard_Win_Easy
Ryogi a écrit:J'avoue que ces 2 exos c'est un peu du repos par rapport aux reste, mais ça va pas faire trop peu d'exos si je les retire ?

La question c'est surtout de savoir si oui ou non tu as le temps de les faire ces exos.

Re: Débutant : à quelles charges commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 14h59
par Ryogi
Je pourrais m'entraîner le soir après le boulot, mais je suis plutôt du matin... le soir je suis plus fatigué et j'ai du mal à m'endormir après une séance (je me couche assez tôt).

Après, m'entraîner le midi est un luxe car j'habite près de mon lieu de travail, mais comme on compte déménager dans les mois à venir je ne pourrai plus faire ça.

Peut-être vaut-il mieux que j'habitue mon corps à s'entraîner le soir dès maintenant après tout ? Au moins je pourrai prendre 1h30 par séance et manger tranquillement ensuite.

Re: Débutant : à quelles charges commencer les séries d'échauffement ?

MessagePosté: 11/09/2018 15h03
par Train_Hard_Win_Easy
Si tu es sûr qu'à terme tu ne pourras plus t'entraîner le midi, tu peux commencer à prendre le rythme de le faire le soir oui, à toi de voir :)