Entraîner les cuisses avec des genoux fragiles
Posté: 18/09/2018 20h18
Hello !
En vitesse je réexplique mon problème, j'ai été opéré du ménisque, il a été recousu mais n'est plus aussi solide et depuis j'ai presque tout le temps du liquide derrière le genou mais rien de gênant.
Du coup je dois éviter pas mal d'exos tels que le front squat jusqu'à la parallèle, on m'avait conseillé ici les fentes arrières que j'ai tentées et qui ont résulté de 10 jours de douleurs au genou blessé... Pour ne pas arranger tout cela je m'entraîne à la maison !
Ce qui donne ceci comme entraînement :
Front squat légèrement au dessus de la parallèle : 4x9-12 2'30"
Soulevé de terre jambes tendues : 4x 9-12 2'
Mollets debout unilatéral : 4 x 15-... 2'
Très léger du coup...
J'ai tenté d'ajouter du hip thrust à ma séance mais pas pratique du tout à mettre en place chez moi.
Auriez vous des exercices peu traumatisants pour le genou que je pourrais ajouter à ma séance ?
Bien à vous !
En vitesse je réexplique mon problème, j'ai été opéré du ménisque, il a été recousu mais n'est plus aussi solide et depuis j'ai presque tout le temps du liquide derrière le genou mais rien de gênant.
Du coup je dois éviter pas mal d'exos tels que le front squat jusqu'à la parallèle, on m'avait conseillé ici les fentes arrières que j'ai tentées et qui ont résulté de 10 jours de douleurs au genou blessé... Pour ne pas arranger tout cela je m'entraîne à la maison !
Ce qui donne ceci comme entraînement :
Front squat légèrement au dessus de la parallèle : 4x9-12 2'30"
Soulevé de terre jambes tendues : 4x 9-12 2'
Mollets debout unilatéral : 4 x 15-... 2'
Très léger du coup...
J'ai tenté d'ajouter du hip thrust à ma séance mais pas pratique du tout à mettre en place chez moi.
Auriez vous des exercices peu traumatisants pour le genou que je pourrais ajouter à ma séance ?
Bien à vous !