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Bonjour,

J'ai parfois entendu des bodybuilders se plaindre d'être "flotteux" et j'ai 2 questions à ce sujet :

- visuellement, comment faire la différence entre rétention d'eau et gras ? Si vous avez des exemples en photo, pour que je comprenne. Si les muscles n'apparaissent pas bien, je suis incapable de dire si la personne a du gras par dessus ses muscles, ou de l'eau.

- pouvez-vous me confirmer que cela n'a rien à voir avec l'eau qui se met dans le muscle lorsqu'on le recharge en glucides ? (muscles "pleins")

Bonne après-midi

Ceci devrait t'aider: https://www.rudycoia.com/retention-d-eau/

A l’œil c'est difficile à dire, comme indiqué dans l'article. C'est la personne concernée qui le saura, à posteriori, par rapport à son alimentation et ses habitudes quotidienne. Si en étant plus "stricte" quelques jours la définition s'améliore, c'était de l'eau

Ah oui, pas mal l'article ! ça répond à mes 2 questions

La "rétention d'eau" = rétention extracellulaire. Difficile de différencier eau et gras. Je suppose que c'est facile à utiliser pour faire un faux "avant/après". On prend la photo avant d'aller manger un repas bien salé, on boit, on attend un peu et on reprend une photo.

L'eau qui est retenue dans le muscle (1g de glucides se lie à 2 ou 3 grammes d'eau) c'est la rétention d'eau intracellulaire et ce n'est donc pas la même chose. Par contre l'article dit que c'est invisible à l'oeil nu, c'est le seul truc que je ne comprends pas car je pensais que les muscles paraissaient plus gonflés.

En général, ca ne se voit pas assez pour faire un avant-après fantastique

Plus gonflé mais pas seulement grâce à l'eau sinon ce n'est que très temporaire. La quantité d'eau dans les muscles est très fortement relié à la quantité de glycogène que tu y stockes.

Merci Rudy, tout est clair maintenant.