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Merci pour vos réponses.

Split squat = bulgare squat?
Un enfer cet exo :joy:

split squat = squat bulgare = fentes bulgares, tout ça c'est le bulgarian split squat

Bien taxant cet exo

Normal, il est très complet

Pour les variations dynamiques de la planche:



J'aime aussi bien cette séquence:

Sympa toutes ces variantes.

Et que pensez vous des obliques au bancs à lombaire que l'ont pu voir sur le Facebook d'Arno fut un temps.
J'avais de bonnes sensations dans mes souvenirs, mais j'avais arrêter, apparemment pas trop conseiller.

Vovo a écrit:que pensez vous des obliques au bancs à lombaire que l'ont pu voir sur le Facebook d'Arno fut un temps.
J'avais de bonnes sensations dans mes souvenirs, mais j'avais arrêter, apparemment pas trop conseiller.

Perso j'adore, sur un banc à 45°, mais je n'ai pas eu la possibilité d'en faire plus de 2 mois (changement de salle)
Je ne pense pas que ce soit dangereux si on a pas de problème, et si on exagère pas le mouvement.

J'avais aussi essayé le mouvement qu'Arno propose à la poulie haute, pour les obliques aussi, en gros une flexion comme on peut faire avec un haltère, mais en inversant la résistance pour étirer la colonne plutôt que la tasser.
Mais j'ai arrêté parce qu'à terme ça m'irritait les épaules, mais ça peut être qqch à tester pour qqn d'autre.

Le bossu a écrit:charlot18 a écrit:
Seances 1.

gainage 3x 1min face 3x de côté 30 secondes + 3x 15 crunch +3x 15 relevé de bassin.

Progression?

La pour le moment je tiens 3x 1min planche et 3x30 sur les côté..

Après je fais 3x15 crunch et 3 fois relevé de bassin et en séances 2 gainage comme si dessus et 3x15 poulie.

Du coup je devrais faire comment pour progresser?
Je monte d'une reps à chaque séances jusqu'à arriver à 30 pour les crunch et relevé de bassin? Et après?
Pour le gainage je fais 5 secondes de plus chaques semaine pour la planche et les côté? Ou je rajoute une série? Si je dois rajouter 5secondes chaques semaine je change d'exercices quand je tiens combien de temps?
Pour les crunch poulie je comprends que je peux progresser bcp plus lgt du coup je monte aussi à 10-30 et une fois arrivé à 30 j'augmente le poids?

Les réponses sont déjà écrites, il est temps de lire et d'appliquer pour voir par toi même ce qui te convient.

J'ai pas tout compris

Voilà pourquoi je pose la question

Je vois bien mes 4 abdos du haut mais pas ceux du bas. Je pense que c'est parce qu'il me reste un peu de gras. Il n'y a pas vraiment d'exercices qui cible les abdo du bas. C'est juste? Du coup pour les voir il me reste plus qu'à perdre mon petit bout de lard je pense.

On peut mettre l'emphase sur le bas du grand droit abdominal, avec des crunches inversés par exemple, en gros en enroulant d'en bas. Mais ce n'est pas ça qui fera disparaitre le gras présent là.

J'ai vraiment l'impression que les deux du milieu sont bien développés ceux d'en haut un peu et ceux du bas pas du tout.

Faut que je continue de bien les travailler et peut-être perdre qq kilos.

matclems a écrit:Pour les variations dynamiques de la planche:

Pas mal j'avais zappé, on en mange pas mal de ces variantes en cours ou au judo mais j'en profite pour vous demander :

Il y a vraiment une utilité aux " mountains clibers" au niveau des abdos/ gainage ? Je trouve que ça impacte niveau cardio mais niveau abdos/gainage pas trop, si je fais pas attention ça me fait même mal au dos.

Le bossu a écrit:Y a que des tarés pour faire un truc pareil

Pareil...

J'ai bien galéré avec les fentes y'a un ou deux ans pour finalement......les enlever... Or le SS, c'est en quelques sorte pire que les fentes, vu qu'une jambes repose bizarrement sur un banc derrière toi.....C'est un coup à tanguer à droite.....à gauche...Avec les charges en plus...

Bon alors je reviens vers vous suite à un commentaire du coach de ma salle. Vous m'avez déjà dit de pas l'écouter mais il me met tj le doute.

Il m'as vu en fin de séance faire mes gainages et c'est vrais que mnt que mes séances sont un peu plus intense je galère pour les gainages.

Il m'as dit de faire mes abdos et gainage en début de séances alors qu'il me semble qu'on m'avait dit le contraire. Et d'après lui se que je fait n'est pas assez intense si je veux des plaques de choc
D'après lui tj il faut que je fasse gainage et abdo en mm temps et en début de séance.

Moi je fais:

En général lundi et jeudi gainage planche dynamique 3x35 secondes et 3x 1' latéral. Comme dit plus haut mnt que mes séances sont plus intenses j'ai de la peine a finir mes séances de gainage ( je fais des fois que 2 séries ).

Mardi 3x 15/ 30 crunch et 3x relever de bassin 3x15 / 50.

Samedi ou dimanche 4x 15/ 30 crunch poulie.

Qu'est ce que vous en pensez?

Ca me parait bien ce que tu fais
Après si tu les fais en début de séance, ca peut te gêner si tu fais des exercices où tu as vraiment besoin d'être gainé.
Mais si tu ne fais pas ce genre d'exercice, c'est le meilleur endroit pour les faire si tu souhaites leurs accorder ta priorité.

Rudy a écrit:Après si tu les fais en début de séance, ca peut te gêner si tu fais des exercices où tu as vraiment besoin d'être gainé

Je sent que j'ai besoin de bcp de gainage surtout quand je fais les jambes. Du reste est ce que c'est bien juste, on a surtout besoin de gainage pour les jambes ou pour tous?

En fait je suis en half et je fait abdos en fin de séances jambes et gainage en fin de séances haut.
J'ai moins de soucis à faire mes abdos en fin de séances bas que gainage en fin de haut.

Je peux oublier se qu'il m'as dit de faire gainage et abdo en mm temps?
Est ce que ça pourrait être bien de faire gainage en début de séances haut et les abdos en fin de séances bas?
Est ce que je devrais rajouter encore une séances ou je ferais gainage et abdo une fois dans la semaine?

N'écoute plus ce "coach" comme on t'a dit
Sur le reste, ca peut être bien.

Merci pour ta réponse