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Développer la masse des fessiers SANS les jambes

MessagePosté: 09/10/2018 09h08
par JuanMartinez30
Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis 3-4 ans. Je fais 1m70 pour 74kg pour environ 15-16% de bf.
Pratique le wakeboard et le ski nautique à haut niveau depuis très longtemps et à haute fréquence, de ce fait je n'ai jamais travaillé les jambes à la salle (uniquement le haut du corps).
Cependant je suis de plus en plus gêné par un petit truc: si mes cuisses/mollets sont très bien musclés grâce à mes sports annexes, ce n'est pas le cas de mes fessiers, qui sont réellement inexistants et donne un rendu esthétique relativement moche.

Ma question est la suivante : existe t-il des exercices pour développer la masse des fessiers SANS travailler la masse des cuisses? C'est un point assez primordial car n'étant pas très grand, des cuisses encore plus grosses me donneraient l'apparence d'un petit tas :p

Je vous remercie pour votre aide.

Juan

Re: Développer la masse des fessiers SANS les jambes

MessagePosté: 09/10/2018 09h11
par Train_Hard_Win_Easy
Salut,

Tu as déjà testé le hip thrust ?

Re: Développer la masse des fessiers SANS les jambes

MessagePosté: 09/10/2018 09h26
par JuanMartinez30
Salut,

Merci pour ton aide. En effet, je connais cet exercice et je comptais justement l'inclure dans mon programme.
Si par hasard tu as d'autres exercices du même genre qui minimise l'impact sur les jambes, je suis preneur!

Re: Développer la masse des fessiers SANS les jambes

MessagePosté: 09/10/2018 09h37
par Train_Hard_Win_Easy
A part celui-là, des exercices efficaces pour les fessiers qui ne tapent pas trop les cuisses il n'y en a pas 36 malheureusement.