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bonsoir,

j'ai bien compris qu'il fallait les entrainer 2 à 3x / semaine. mais combien d'exercices par seance? 2 suffisent ils ?

merci de vos retours

Salut,

En fait ça dépend du nombre de séances que tu vas leur consacrer. Ce n'est pas tant la fréquence qui va compter mais le nombre d'exercices. Si tu fais 3 à 4 exercices c'est bien. Maintenant que tu les fasses en une, 2, 3 ou 4 fois ça n'a pas grande importance.

Train' a très bien répondu.

J'ajoute que de toute façon en progressant sur tes autres exercices qui nécessitent quasiment tous un certain gainage, tu vas automatiquement faire progresser ta sangle abdominale.

Inutile donc de faire trop d'exercices abdos en plus de tes entraînements.

Et vous conseillez quoi les gars? en entrainement à la maison.

J'ai viré les crunchs, je fais remontées de buste suspendu à la barre 4x lundi et ab-wheel 4x le jeudi (+ du gainage latéral) et sans être gras pourtant, mes abdos n'arrivent pas perso! ^^

Ils n'arrivent pas au bout de combien de temps aussi ?
Et à quel pourcentage de gras également ?

Un exemple de programme pour les abdos - https://www.rudycoia.com/programme-abdos/

hm, un an je dirais, avant je n'en faisais pas vraiment et j'ai rajouté l'Ab wheel depuis juillet.

En comparant les photos sur différents sites, je suis vers 16-17% (1m70 62kg)

je fais sous forme de circuits 2 fois par semaine:
- remontée de buste suspendu sans descendre sous la parallèle > gainage comme dans ta vidéo avec C.Carrio (bras levé, jambe opposée levée) > gainage latéral (répété 4 fois)

- gainage iso lombaires sur swissball > ab-wheel > gainage latéral (répété 4 fois)

Tu ne fais aucun exercice qui fait vraiment grossir les abdominaux là
L'isométrie est connue pour ne pas vraiment donner plus de muscle et tu fais exclusivement cela.
Dans une optique santé, c'est bien mais pour la prise de muscle et faire grossir tes abdominaux, ce n'est pas suffisant.