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Oiseau et élévation latérale

MessagePosté: 15/11 17h38
par Fox-S
Bonjour,

j'ai deux questions concernant mon entraînement épaules, j'inclus deux exercices que je répète 2 fois par semaine : l'oiseau rowing et les élévations latérales.

Concernant l'oiseau, je n'arrive pas à progresser sur cet exercices, je pense bien l'exécuter d'après la vidéo du site je suis parti de base avec 4kg de chaque main sur les deux exercices épaules, j'ai progressé sur les élévations latérales mais pas sur l'oiseau et je ne comprend pas pourquoi donc je demande quelle piste je peut explorer pour essayer de progresser sur cet exercice ou le remplacer par un autre pour travailler le faisceau postérieur.

Concernant les élévations latérales ma question est plus simple : est-il dérangeant de travailler épaule par épaule comme au curl par exemple, c'est à dire faire une répétition sur l'épaule droite -> marquer un temps d'arrêt pour éviter le mouvement de balancier-> répétition épaule gauche etc ... ?

Re: Oiseau et élévation latérale

MessagePosté: 15/11 17h46
par Street
Salut,

Si tu n'arrives pas à progresser à 4 kg, démarre sur des haltères de 2 kg :)

Concernant les élévations latérales ma question est plus simple : est-il dérangeant de travailler épaule par épaule comme au curl par exemple, c'est à dire faire une répétition sur l'épaule droite -> marquer un temps d'arrêt pour éviter le mouvement de balancier-> répétition épaule gauche etc ... ?


Je ne te recommande pas de travailler en alterné, ça n'a aucun avantage.

Un temps d'arrêt c'est inutile, et tu n'en as pas besoin pour exécuter proprement tes ELs.

Re: Oiseau et élévation latérale

MessagePosté: 15/11 18h01
par Fox-S
Je prend un peu plus lourd en alterné, j'ai pris exemple sur le site de fabrice : https://www.musculation-halteres.fr/ele ... -halteres/ mais je vais essayer sans.

Je vais essayer 2kg à ma prochaine séance, merci pour tes conseils ;)

Re: Oiseau et élévation latérale

MessagePosté: 15/11 18h04
par Street
Fabrice parle "d'unilatérale", et pas de "mouvement alterné", attention à ne pas mélanger.

Re: Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progress

MessagePosté: 15/11 18h24
par Fabrice SP
En fait la série de photographie présente bien la version unilatérale alternée, avec une élévation à droite, puis à gauche, etc.

Mais je n'ai pas porté de jugement sur le fait que ce soit mieux ou pas, c'est juste une variante.

Un débutant ferait probablement mieux de se contenter de la version bilatérale.

Re: Oiseau et élévation latérale avec haltères : difficulté à progress

MessagePosté: 16/11 09h34
par Fox-S
Je vais baisser un peu les poids et faire la version bilatérale alors, merci pour vos conseils.