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Gainage plus "avancé"

MessagePosté: 15/11 20h10
par Booster99x
Hello,

Actuellement je réalise du gainage abdominal en 3 séries par semaine, de 1'25" chacune la dernière fois, et j'ai cru comprendre qu'aller jusqu'à faire des séries de 5' ne soit pas le bon choix... (heureusement :lol: )

Du coup, quelles variantes ou changements faire afin de pouvoir continuer le gainage sur des temps corrects ?

D'avance, merci ! :super_lol:

Re: Gainage plus "avancé"

MessagePosté: 15/11 20h51
par Alan
Gainage en planche avec charges, gainage en instabilité avec mains ou pieds sur swissball, gainage avec seulement un coude sur swissball... les variantes sont presque à l'infini ^^

Re: Gainage plus "avancé"

MessagePosté: 16/11 07h40
par matclems

Re: Gainage avancé pour les abdominaux ?

MessagePosté: 16/11 15h01
par Fabrice SP
Pour le gainage latéral, tu peux utiliser un haltère :
Image

Pour la gainage frontal, tu peux faire des cercles avec ton bassin dans les deux sens et rentrer légèrement le ventre.

Inutile en effet de dépasser 1min30, voire 1min.

Re: Gainage avancé pour les abdominaux ?

MessagePosté: 16/11 18h13
par Booster99x
Merci vous 3 !

Pour le gainage planche, il me semble que le poids se place sur le bas du dos, ai-je bon?

Re: Gainage avancé pour les abdominaux ?

MessagePosté: 16/11 18h18
par Le bossu
https://www.rudycoia.com/gainage-muscul ... ices_faire

Les travaux de Christophe Carrio valent le détour aussi ;)