Combien perdez-vous de reps entre 2 séries à l'échec ?
Posté: 25/03/2004 22h07
Le sujet a déjà été posté, mais j'ai la flemme d'une recherche pour une fois !
Regardez 2 exemples de ma scéance de ce soir (qui a merdé) :
SQT : 3*10 1*9 (échec à la dixième en plein milieu) .... 1*5 (échec) !!!
Barre front : 1*20 1*19 (échec en plein milieu) .... 1*12 (échec) !!!
En gros j'ai une perte de 40% malgré 5 minutes de repos au squat et 3 au barre front.
Mais j'ai déjà constaté cette chute dans le passé maintes fois.
Par contre, il y a clairement un facteur psychologique sur la série qui suit l'échec : on se sent faible on n'a plus envie de pousser. (en tout cas en ce qui me concerne)
Je suis sur que si j'avais fait 4*10 au squat, j'en tappais au moins 8 à la dernière.
Mais il a fallu une erreur de placement, un temps mort à la remontée alors que j'étais déjà bien crevé, et bOOm j'ai foiré.
Ce qui est marrant c'est qu'en allant une rep avant l'échec on peut continuer presque indéfiniment !
Exemple :
Aux dips l'autre coup j'ai fait 10*10@BW+12, j'étais pas loin de l'échec, mais jamais je ne l'ai atteinds.
La fois suivante j'ai mis BW+14 et j'ai peiné pour faire 5*10 ! Si j'avais mis 15, j'aurais été à l'échec de la deuxième série probablement et ça aurait probablement (de l'expérience que j'en ai) donné ça : 1*10 1*9 1*5 1*4 1*4 1*3
Et comme on l'avait déjà souligné dans ce cas que retire ton de l'échec ?
1/ Une grosse fatigue nerveuse
2/ Une grosse fatigue psychologique
3/ L'impression d'une mauvaise scéance
4/ Un tonnage et un TUT divisé par 2.
Je vous laisse tirer les conclusions qui s'imposent ! Mais pour moi ça clair ! L'échec est à éviter à tout prix, mais le poids doit être mis de façon à ce que toutes les reps soient difficiles mais faisable.
Et ça ne veux pas dire que c'est facile ! Car il faut s'en donner les moyens de pousser ! Parfois on se dit qu'on est allé à l'échec et on a l'impression d'avoir bosser, alors qu'en fait on a abandonné (inconscimment) en milieu de série.
Just my 2 cents !
Regardez 2 exemples de ma scéance de ce soir (qui a merdé) :
SQT : 3*10 1*9 (échec à la dixième en plein milieu) .... 1*5 (échec) !!!
Barre front : 1*20 1*19 (échec en plein milieu) .... 1*12 (échec) !!!
En gros j'ai une perte de 40% malgré 5 minutes de repos au squat et 3 au barre front.
Mais j'ai déjà constaté cette chute dans le passé maintes fois.
Par contre, il y a clairement un facteur psychologique sur la série qui suit l'échec : on se sent faible on n'a plus envie de pousser. (en tout cas en ce qui me concerne)
Je suis sur que si j'avais fait 4*10 au squat, j'en tappais au moins 8 à la dernière.
Mais il a fallu une erreur de placement, un temps mort à la remontée alors que j'étais déjà bien crevé, et bOOm j'ai foiré.
Ce qui est marrant c'est qu'en allant une rep avant l'échec on peut continuer presque indéfiniment !
Exemple :
Aux dips l'autre coup j'ai fait 10*10@BW+12, j'étais pas loin de l'échec, mais jamais je ne l'ai atteinds.
La fois suivante j'ai mis BW+14 et j'ai peiné pour faire 5*10 ! Si j'avais mis 15, j'aurais été à l'échec de la deuxième série probablement et ça aurait probablement (de l'expérience que j'en ai) donné ça : 1*10 1*9 1*5 1*4 1*4 1*3
Et comme on l'avait déjà souligné dans ce cas que retire ton de l'échec ?
1/ Une grosse fatigue nerveuse
2/ Une grosse fatigue psychologique
3/ L'impression d'une mauvaise scéance
4/ Un tonnage et un TUT divisé par 2.
Je vous laisse tirer les conclusions qui s'imposent ! Mais pour moi ça clair ! L'échec est à éviter à tout prix, mais le poids doit être mis de façon à ce que toutes les reps soient difficiles mais faisable.
Et ça ne veux pas dire que c'est facile ! Car il faut s'en donner les moyens de pousser ! Parfois on se dit qu'on est allé à l'échec et on a l'impression d'avoir bosser, alors qu'en fait on a abandonné (inconscimment) en milieu de série.
Just my 2 cents !