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bonjour a tous
cela fais 2 semaine que je ne valide plus (charge/reps) sur 2 exos (décliné barre et incliné haltères) même en forçant comme un taré , je ne sais pas quoi faire ? est ce nerveux et dans ces cas la dois je faire un deload sur ces 2 exos ou alors dois je persévérer et essayer a tout prix de valider ces séries , merci ?

A combien tu coinces exactement ?
Tu n'as pas maigri entre temps, le reste va bien ?

Je dois faire 10/10/10/10 a 85kg décliné et j'ai fais que 10 10 9 9 malgré le fais que j'ai pousser quasiment jusqu'à la rupture d'anévrisme, je me suis rendu compte que je devais au moins faire plus de la moitié de la série avant de faire des rest pause sinon ça ne montais plus et j'essaye toujours d'exploser un maximum

Et niveau temps de repos ça donne quoi ?

Bah du coup habituellement je suis à 2'30 mais là je suis carrément passer à 3'30 minimum pour valider mais c'est pas passer, de plus j'ai beaucoup congestionner et j'ai dus faire des automassage entre mes série ce qui a peut être engendrer un baisse de force

C'est quoi ton cycle de progression ?
Tu avais fait quoi à la séance précédente avec quelle note de difficulté ?

la c'est la fin de mon "micro"cycle vu que j'arrive a 10 reps et que je fais toujours mes cycles en 4 semaines
s1 4X7 , s2 4X8 ... et quand je valide les 4X10 j'augmente le poids de 5kg ou 2,5kg en fonction de ma facilité sur l'xerccice (ce genre de cycle je ne l'applique que sur les exos de base , je fais differement sur l'iso) , hier c'etait jour de repos donc normalement je devais etre bien nerveusement , la seance precedente j'avais fais 9 9 9 8 et un rpe de 7,5

Muscuadresse a écrit:la seance precedente j'avais fais 9 9 9 8 et un rpe de 7,5

Si t'étais si facile, pourquoi tu n'as pas validé 4x9 alors ? Et pourquoi tenter 4x10 si ton 4x9 n'est pas validé ?

bah justement elle est la ma question , pourquoi n’ai je pas validé ? et je n'ai pas tenter le 4X9 car je voulais aussi progresser sur mes premières séries (passer de 9 a 10) mais semaine pro je ferais sans doute cela alors : 4X10 ou alors je récupérè nerveusement en diminuant mes charges de 40% sur ces 2 exos et tout re balancer dans 2 semaines

Si tu ne valides pas un objectif, surtout dans ta manière de cycler, il était plus que prévisible que ca ne passerait.
Ton erreur est dans la planification de ton cycle donc.
Si ca ne passe pas, tu ne passes surtout pas à la suite, tu modifies ton cycle.
C'est ce que tu dois faire en cas d'échec.

Pour ta manière de cycler, j'ai rarement vu quelqu'un progresser avec ce type de cycle sur les exercices poly-articulaires aussi.

Regarde du côté de cet article et inspire toi - https://www.rudycoia.com/cycles-de-prog ... sculation/

Quand tu dis, Rudy, que peu de gens progressent aux exos polyarticulaires, tu parles des pecs ou bien de tous les exercices de base ?

J'ai remarqué que c'était dur avec ce genre de cycle aux exercices de poussée.
En revanche, pour le dos, progression non stop depuis des années sur cette base, mais ça doit être mon point fort.

Ca va dépendre de ta morpho-anatomie après.
Perso, comme toi, ca fonctionne mieux au dos qu'aux exercices de développés.
Mais je vois aussi l'inverse avec mes élèves.