Lylouuush a écrit:Enfaite ma question est dû au fait que pour moi une femme qui n’a pas forcément de poitrine ne dois pas forcément faire les pecs ( c’est débile effectivement )
Ahah
C'est parce que tu raisonnes en "muscle" et pas en terme de mouvement. Pour toi le développé couché et l'incliné c'est "pour les pecs" si je comprends bien. Sauf que ça travaille aussi les triceps et l'avant des épaules et il se peut même, suivant ta morpho-anatomie, que les triceps et/ou les épaules travaillent plus que les pecs.
Lylouuush a écrit:mais également lors de mes séances pecs je trouve n’avoir aucune progression, du fait que lorsque je fais un exercice j’ai plus de force pour le suivant onc ça m’enerve et me démotive.
Mais tu progresses au moins sur celui qui est en 1er non ?
Après c'est normal d'être moins performant sur l'exercice suivant (encore un petit article qui devrait t'éclairer :
https://www.rudycoia.com/cycle-de-progr ... es-muscle/ ).
C'est pour ça aussi que je te disais que ça serait bien que tu ouvres un carnet d'entraînement sur le forum en détaillant tes séances (exercices - séries/reps/charge - progression - temps de repos entre les séries - note de difficulté ressentie sur 10, le fameux RPE dont je t'ai parlé sur un autre post) et les difficultés rencontrées pour qu'on puisse t'aider à progresser en modifiant un ou plusieurs paramètres.
Un exemple de présentation :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 05/12 :
rowing planche : 3x10x72kg (+1kg) 2min (RPE 9)
développé incliné haltères : 3x10x30,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 9)
semi-sumo deadlift : 3x10x79kg (+1kg) 2min (RPE 6)
Bilan :
rowing planche : un peu trop de triche à mon goût sur les fins de série...
développé incliné : j'ai senti dès la 1ère série que je ne pourrai pas monter à 3x12 donc c'est parti pour le 3x10.
deadlift : RAS.
Lylouuush a écrit:Et autant dire aussi qu’étant donnée que c’est pas forcément un muscle qui se voit ou que j aime travailler, cela n'arrange Rien lol :/
Un peu comme les kékés des plages qui font que les pecs, les bras et les abdos parce que le dos ça se voit pas et "je fais du foot donc je fais pas les cuisses"...
Sinon tu peux faire du couché en prise serrée dans ta séance pecs et des dips dans ta séance triceps (ou l'inverse) pour travailler un peu plus les triceps sans délaisser totalement les pecs