Forums SuperPhysique

Bonjour,
J'ai une question:

Tout d'abord voici mon entrainement : (focus bras)

Pec + biceps + deltoide latéral:
Développé couché barre 4s 8 82.5KG R3'
Développé incliné barre 4s 8 65KG R3'
Ecarté couché 3s 12 12KG R2'
*
Élévation latérale haltère 3s 25 6KG R1'30"
*
Curl incliné haltère 4s 13 12KG R2'
Curl prise marteau 4s 14 10KG R2'

Dos + triceps
Traction prise large pronation 4s 8 10KG leste R3'
Rowing un bras haltère 4s 10 34KG R20" + R1'30"
Tirage poitrine prise serré 4s 10 63KG R3'
Shrug machine pec 4s 22 45KG bras R1'
*
MagictRICeps 4s 13 14KG R2'
Push down pronation 4s 22 26KG R2'

Épaules:
Élévation latérale poulie 5s 23 6KG R1'
Tirage horizontal coude ouvert 4s 11 32KG R2'
Élévation postérieure 4s 16 4KG R1'30"
gainage + abdos

Jambes: petite blessure au dos j'ai baissé les charges récemment
Mollet 4s 11 40KG (sans plateau)
Squat avant 4s 8 61KG R3' j'étais a 90KG
Press horizontal unilatéral 3s
Leg extension 2s
Gundill Leg curl 4s
Extension buste banc lombaire 4s PDC
Machine abducteur 3s

Bras:
Dc serré 4s 8 70KG R3'
Extension nuque 3s
Extension triceps corde 4s
*
Curl pupitre 4s 14 10KG R2'
Curl Pronation barre coudé 4s

Je voudrai continuer de travailler mes biceps deux fois par semaine mais ayant les biceps courts le curl incliné n'est pas l'idéal .. cependant j'ai fait quelques modifications sur l'exercice notamment diminuer l'amplitude du mouvement et moins incliné le banc. J'ai aussi il faut le dire un niveau débutant encore donc je déplace des charges légères pour l'instant mais il faut voir la progression sur le moyens et long terme.

Selon vous, je dois supprimer le curl incliné car il est trop dangereux et mon entrainement dédié aux bras suffit où je laisse comme ça car les modifications de l'exercice est suffisant pour ne pas allez vers la blessure ?

Salut
12kg c'est léger, tu as encore de la marge avant de te poser ce genre de questions.

Par contre, je remarque que tes perfs aux biceps ont l'air vraiment très en deçà du reste.
Couché en séries à 82,5, couché serré à 70kg et rowing haltère à 34kg c'est pas ce que j'appelle un niveau débutant. 12kg au curl incliné et 10kg au curl marteau par contre oui.

Merci de ta réponse !

Je laisse comme ça pour le moment k_hand:

Salut,

Tu fais dos/triceps le lendemain de pecs/biceps ? Si oui, très mauvaise idée pour la récup des bras, ça peut expliquer en partie le problème (+ le fait de refaire une séance bras ce qui fait qu'en réalité tu les fais 3 fois par semaine : 2 fois directement + 1 fois indirectement).

Garde bien à l'esprit qu'en faire plus ne veut pas toujours dire faire mieux. En musculation c'est même bien souvent le contraire.

En effet 2 fois directement, ça me pose pas de problème pour le moment, la question était plutôt si je devais garder, remplacer ou supprimer le curl incliné ?

Tu devrais pouvoir continuer sans soucis au moins jusqu'au niveau bronze (14kg) voire silver (16kg) du club SuperPhysique. Après il faudra songer à le remplacer ou a augmenter l'inclinaison du banc et moins tendre les bras en bas pour préserver te préserver si tu vois que ça va pas.

Dans tous les cas reste à l'écoute de ton corps et dès lors que tu sentiras que l'exercice commence à trop tirer sur tes tendons il faudra adapter ton programme.

Si tu adaptes l'amplitude, filme toi régulièrement pour vérifier que tu n'abuses pas trop avec une micro amplitude. C'est ce que je fais et ce n'est pas superflu.

Merci pour les conseils !

( ça va j'ai de la marge )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut,

Tu fais dos/triceps le lendemain de pecs/biceps ? Si oui, très mauvaise idée pour la récup des bras, ça peut expliquer en partie le problème (+ le fait de refaire une séance bras ce qui fait qu'en réalité tu les fais 3 fois par semaine : 2 fois directement + 1 fois indirectement).

Garde bien à l'esprit qu'en faire plus ne veut pas toujours dire faire mieux. En musculation c'est même bien souvent le contraire.

Pec+Biceps :
développé couché barre 4s
développé incliné barre 4s
écarté couché 3s
curl incliné
curl prise marteau
Crunch bassin

Jambes:
mollet presse incliné 4s
squat avant 4s
press horizontal unilatéral 3s
Gundill Leg curl 4s
extension buste banc lombaire 4s
Gainage

Dos :
Traction prise large pronation 4s
Rowing un bras haltère 4s
Tirage poitrine prise serré 4s
Magictriceps : 4s
Extension triceps poulie haute barre : 4s

Épaules:
élévation latérale poulie 4s
élévation postérieure sur banc haltère 4s
tirage horizontal coude ouvert 4s
shrug machine pec 3s
L-Fly 3s
Gainage

Bras:
Dc serré 4s
Extension triceps corde 4s
curl pupitre 4s
curl Pronation barre coudé 4s
Crunch sternum


samedi : REPOS
dimanche : REPOS

Cet agencement serrait plus propice pour la récupération des bras ?

Tu as déjà fait du curl incliné, si oui tu avais des douleurs pendant l’exécution ?

Yves00 a écrit:Cet agencement serrait plus propice pour la récupération des bras ?

Pour les triceps c'est un peu mieux, pour les biceps pas trop à cause du tirage dans la séance épaules, ça fait qu'ils travaillent 3 jours de suite. Au pire mets ce tirage horizontal dans la séance pecs ou dans la séance bras.

Street a écrit:Tu as déjà fait du curl incliné, si oui tu avais des douleurs pendant l’exécution ?

Oui, aucune douleur mais j'avais compris que le curl incliné pouvait poser problème quand on a des biceps courts. :/

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les triceps c'est un peu mieux, pour les biceps pas trop à cause du tirage dans la séance épaules, ça fait qu'ils travaillent 3 jours de suite. Au pire mets ce tirage horizontal dans la séance pecs ou dans la séance bras.

Dans la séance Pec je vais avoir plus de temps k_hand:
Je vais essayer ça merci

Yves00 a écrit:mais j'avais compris que le curl incliné pouvait poser problème quand on a des biceps courts. :/

Oui, à partir d'une certaine charge seulement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, à partir d'une certaine charge seulement.

Je me fais pas de soucis pour l'instant alors ?

Pas de raison tant que tout se passe bien. Quand tu auras des mauvaises courbatures (aux insertions) ou que tu sentiras une gêne/douleur, tu pourras commencer à t'inquiéter.

Merci pour les précisions k_hand:

Salut

Moi perso j'ai les biceps courts(voir même très court) et je fais du curl incliné sans problème,je suis a 18kg pour l'instant mais je suis arriver a 22kg,sans problème.

Après faut bien échauffer etc,puis si tu as des douleurs,bah change d'exo,c'est aussi simple que ça

Merci :wink: