Curl incliné modifié pour biceps courts ?
Posté: 06/02/2019 19h07
Bonjour,
J'ai une question:
Tout d'abord voici mon entrainement : (focus bras)
Pec + biceps + deltoide latéral:
Développé couché barre 4s 8 82.5KG R3'
Développé incliné barre 4s 8 65KG R3'
Ecarté couché 3s 12 12KG R2'
*
Élévation latérale haltère 3s 25 6KG R1'30"
*
Curl incliné haltère 4s 13 12KG R2'
Curl prise marteau 4s 14 10KG R2'
Dos + triceps
Traction prise large pronation 4s 8 10KG leste R3'
Rowing un bras haltère 4s 10 34KG R20" + R1'30"
Tirage poitrine prise serré 4s 10 63KG R3'
Shrug machine pec 4s 22 45KG bras R1'
*
MagictRICeps 4s 13 14KG R2'
Push down pronation 4s 22 26KG R2'
Épaules:
Élévation latérale poulie 5s 23 6KG R1'
Tirage horizontal coude ouvert 4s 11 32KG R2'
Élévation postérieure 4s 16 4KG R1'30"
gainage + abdos
Jambes: petite blessure au dos j'ai baissé les charges récemment
Mollet 4s 11 40KG (sans plateau)
Squat avant 4s 8 61KG R3' j'étais a 90KG
Press horizontal unilatéral 3s
Leg extension 2s
Gundill Leg curl 4s
Extension buste banc lombaire 4s PDC
Machine abducteur 3s
Bras:
Dc serré 4s 8 70KG R3'
Extension nuque 3s
Extension triceps corde 4s
*
Curl pupitre 4s 14 10KG R2'
Curl Pronation barre coudé 4s
Je voudrai continuer de travailler mes biceps deux fois par semaine mais ayant les biceps courts le curl incliné n'est pas l'idéal .. cependant j'ai fait quelques modifications sur l'exercice notamment diminuer l'amplitude du mouvement et moins incliné le banc. J'ai aussi il faut le dire un niveau débutant encore donc je déplace des charges légères pour l'instant mais il faut voir la progression sur le moyens et long terme.
Selon vous, je dois supprimer le curl incliné car il est trop dangereux et mon entrainement dédié aux bras suffit où je laisse comme ça car les modifications de l'exercice est suffisant pour ne pas allez vers la blessure ?
J'ai une question:
Tout d'abord voici mon entrainement : (focus bras)
Pec + biceps + deltoide latéral:
Développé couché barre 4s 8 82.5KG R3'
Développé incliné barre 4s 8 65KG R3'
Ecarté couché 3s 12 12KG R2'
*
Élévation latérale haltère 3s 25 6KG R1'30"
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Curl incliné haltère 4s 13 12KG R2'
Curl prise marteau 4s 14 10KG R2'
Dos + triceps
Traction prise large pronation 4s 8 10KG leste R3'
Rowing un bras haltère 4s 10 34KG R20" + R1'30"
Tirage poitrine prise serré 4s 10 63KG R3'
Shrug machine pec 4s 22 45KG bras R1'
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MagictRICeps 4s 13 14KG R2'
Push down pronation 4s 22 26KG R2'
Épaules:
Élévation latérale poulie 5s 23 6KG R1'
Tirage horizontal coude ouvert 4s 11 32KG R2'
Élévation postérieure 4s 16 4KG R1'30"
gainage + abdos
Jambes: petite blessure au dos j'ai baissé les charges récemment
Mollet 4s 11 40KG (sans plateau)
Squat avant 4s 8 61KG R3' j'étais a 90KG
Press horizontal unilatéral 3s
Leg extension 2s
Gundill Leg curl 4s
Extension buste banc lombaire 4s PDC
Machine abducteur 3s
Bras:
Dc serré 4s 8 70KG R3'
Extension nuque 3s
Extension triceps corde 4s
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Curl pupitre 4s 14 10KG R2'
Curl Pronation barre coudé 4s
Je voudrai continuer de travailler mes biceps deux fois par semaine mais ayant les biceps courts le curl incliné n'est pas l'idéal .. cependant j'ai fait quelques modifications sur l'exercice notamment diminuer l'amplitude du mouvement et moins incliné le banc. J'ai aussi il faut le dire un niveau débutant encore donc je déplace des charges légères pour l'instant mais il faut voir la progression sur le moyens et long terme.
Selon vous, je dois supprimer le curl incliné car il est trop dangereux et mon entrainement dédié aux bras suffit où je laisse comme ça car les modifications de l'exercice est suffisant pour ne pas allez vers la blessure ?