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Bonsoir à tous, j'ai lu l'article guide complet des suppléments autour de l'entraînement, et c'est recommandé pendant l'entraînement de la malto avec des bcaa et avant l'entraînement pas de bcaa or il y a un temps avant que les bcaa fassent effet alors pourquoi les prendre pendant l'entraînement et pas 30 min avant ?

Nous avons un article dédié au BCAA, très complet :
http://www.superphysique.org/nutrition/ ... r-les-bcaa

Mais pour faire simple :

- 1 g de BCAA par kg de poids de corps pendant l'entraînement
- 1 g de BCAA par kg de poids de corps avant l'entraînement si tu t’entraînes à jeun

Et ce qui "convient" à la plupart des gens.

Salut,

Difficile d'être aussi objectif sur le temps d'assimilation des BCAA.

Ils sont assimilés très rapidement, donc tu n'as pas besoin de chronométrer ta prise avant l'entraînement.

Perso je les prends en fin d'échauffement

D'accord merci, donc où je mélange les bcaa dans mon L d'eau durant l'entraînement ou faire comme Street boire ses 8gr de bcaa direct à la fin de l'échauffement ? Car j'avais lu que le temps d'assimilation des bcaa était à l'ordre de plus ou moins 30 min, et en diluant 8 gr de bcaa dans 1L difficile à savoir si en début de séance ça me sera bénéfique

Les BCAA de préférences, prend les avec un peu d'eau, sinon tu risques de ne pas tout consommer jusqu'à la fin de ta séance.

Comme dit, dire que l'assimilation met 30 min'' est compliquée, car tout dépend ce que tu as dans l'estomac à ce moment là, ce qui change la digestion et l'assimilation.

D'accord merci, et pour la malto je la prend avec les bcaa également ou dans ma bouteille d'entraînement en buvant des gorgées durant la séance ?