Fréquence d’entraînement
Posté: 13/02/2019 06h29
Bonjour à tous,
Je suis un adepte de la musculation depuis quelques petites années (niveau intermédiaire) et depuis tout ce temps, la question qui me pose le plus de problème est la suivante : a quelle fréquence dois je travailler mes muscles ? 1 ou 2x par semaine ? Dois je travailler +/- 1 muscle par jour ? Ou bien 2 muscles par jour et constituer un cycle pour pouvoir travailler chaque muscle 2x par semaine ?
Je sais bien que le sujet n’est pas original mais toutes mes recherches n aboutissent à rien car je ne trouve jamais les mêmes explications d un site à un autre...
J avais l habitude d entraîner mes muscles 1x par semaine en split, c est à dire que je faisais 3 à 4 séances Max par semaine (pec biceps / jambes épaules / dos triceps abdos) grossomodo
Je prograissais et je progresse toujours mais j ai dû temps libre et je peux m entrainer 5 a 6x par semaine
De plus j ai désormais un objectif qui est de prendre de la masse musculaire et du volume, je fais 1m85 pour 85kg et j aimerais monter à 95kg sans être trop sec avec un peu de gras pour la puissance (car je fais rugby)
J aime bien travailler en lourd (ce qui est plutôt bien pour une PDM non?) mais j’en recupere plutôt rapidement donc...
J ai 20 ans donc en pleine forme et du temps libre !
En espérant vous avoir donné un maximum de détails et que vous puissiez m aider
Sportivement
Je suis un adepte de la musculation depuis quelques petites années (niveau intermédiaire) et depuis tout ce temps, la question qui me pose le plus de problème est la suivante : a quelle fréquence dois je travailler mes muscles ? 1 ou 2x par semaine ? Dois je travailler +/- 1 muscle par jour ? Ou bien 2 muscles par jour et constituer un cycle pour pouvoir travailler chaque muscle 2x par semaine ?
Je sais bien que le sujet n’est pas original mais toutes mes recherches n aboutissent à rien car je ne trouve jamais les mêmes explications d un site à un autre...
J avais l habitude d entraîner mes muscles 1x par semaine en split, c est à dire que je faisais 3 à 4 séances Max par semaine (pec biceps / jambes épaules / dos triceps abdos) grossomodo
Je prograissais et je progresse toujours mais j ai dû temps libre et je peux m entrainer 5 a 6x par semaine
De plus j ai désormais un objectif qui est de prendre de la masse musculaire et du volume, je fais 1m85 pour 85kg et j aimerais monter à 95kg sans être trop sec avec un peu de gras pour la puissance (car je fais rugby)
J aime bien travailler en lourd (ce qui est plutôt bien pour une PDM non?) mais j’en recupere plutôt rapidement donc...
J ai 20 ans donc en pleine forme et du temps libre !
En espérant vous avoir donné un maximum de détails et que vous puissiez m aider
Sportivement