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Bonjour par ici !


Voilà j’ai commencé un full body depuis peu cependant j’ai l’impression de ne pas bien bosser vu qu’on taffe nos muscles que tous les 2 jours, en fait j’aimerais dans l’ideal Bosser 2 jours puis 1 jours de repos et ensuite re bosser 2 jours.

J’ai vu qu’il y avait un split sur 4 jours sur le site mais je doute un peu qu’on puisse progresser sur ce genre de routine en tant que débutants ?


C’est pourquoi j’aimerais avoir plusieurs témoignages de personnes ayant fait ce programme dans le but de m’éclairer sur ma question ?


Merci, bonne après-midi

Salut Juke,

Ca fait combien de temps que tu fais de la musculation ?

Salut Rudy,


J'ai commencer a m'entraîner il y a 1 an sans faire gaffe a ma diéte et en changeant de programme a longueur de temps , bref ça fais seulement 3 semaines que je prends soin de ma diéte et j'aimerais vraiment tenir un programme sérieux pendant plusieurs mois , c'est pourquoi plusieurs témoignages sur le split 4 jours me serait trés utiles

Tu peux faire un HalfBody, un entre deux à mon avis

Mais dans un half body c'est qu'un seul exo par muscle en général, le split ne me fera pas progresser ?

Salut,

Si tu débutes un Half Body comme Rudy te l'a conseillé est sans doute une routine qui te sera plus adaptée.

Tu peux faire 2-3 exercices par muscle dans un HalfBody

Re,


Ce que j'aime bien dans le split c'est le fais de se concentrer sur un muscle par séances j'ai même lu un lien que je vais mettre ci dessous où d'ailleurs je suis étonné de ton changement d'avis Rudy


https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q= ... ud-mnfKUIB

En fait, tu ne demandes pas de conseil sur ta façon de t'entraîné et/ou les éventuels changement son ton programme d'entrainement !!!

Tu veux juste une accréditation des intervenants du site pour valider ton passage du full body au split

Je pense surtout que la façon de s'entraîné n'a que peut d'influence sur les résultats. Ce qui compte surtout c'est le sérieux de l'entrainement, la régularité de l'entrainement et l'alimentation... Le tout arbitré par la génétique et l'age du pratiquant.

Je suis d'accord avec toi, de plus je ne comprends pas pourquoi les gens ont défendu le split pendant un temps et ont pris partie pour le full body du jour au lendemain surtout qu'en muscu le principale est de faire ce qu'on aime, et non pas quelque chose a contre cœur pour au final être démotivé

On t'a répondu dans le Podcast du jour - https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -pizzaiolo

Ps : En 2004, j'avais 16 ans... Loin de l'expérience que j'ai maintenant

Salut Rudy


Je croyais que le half c'était haut et bas obligatoirement, du coup ta proposition de faire une séance: Pecs, Dos, épaule et une séance jambes et bras me convient parfaitement


Ma semaine serait organisé ainsi :


Mardi:

Pecs:

Développé couché barre

Développé incliné haltères


Dos:

Rowing barre ou 1 bras

Tirage vertical


épaules:


élévation latérale

Oiseau




Mercredi:


Jambes:

Squat

Soulever de terre

Mollet a la presse



Triceps:

Magic triceps

Biceps:

Curl marteau


abdos:

Gainage



Vendredi: Pecs Dos épaules


Samedi: Jambes Triceps Biceps abdos


Dimanche et lundi repos


N'hésite pas a me corriger si'il le faut


Merci

Je ne suis pas trop pour le Squat et le SDT.
Et je ferais deux exercices pour les biceps et triceps

C’est pas gênant de travailler les bras le lendemain de pecs/dos/epaules?
Ce serait pas mieux d’avoir une fréquence de 3,5 entraînements par semaine en alternant jour d’entraînement et jour de repos, plutôt que de faire J1 séance A, J2 séance B, J3 repos, J4 séance A, J5 séance B, J6 et J7 repos?
Ou bien c’est du pinaillage.

Alors, si je dois faire un sacrifice entre le squat et SDT je préfère quand même garder le squat du coup ma séance ressemblerai a ça

Squat
Mollet presse
Dips
Magyc Triceps
Curl marteau
Curl incliné
Gainage abdominale

Si je réparti ainsi ça le fais?

Fais du Squat avant, peut être des fentes ou un exercice pour les ischios.

JeanJeu : Ce n'est qu'une histoire de compris la répartition d'entraînement.
Cf - https://www.rudycoia.com/programme-musc ... partition/

OK c'est noté, merci beaucoup Rudy

Merci Rudy