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Variante aux élévation latérale

MessagePosté: 13/03 15h53
par JusDeBaobab
Bonjour je suis tombé sur cette vidéo récemment https://www.instagram.com/p/BpMNlfxBkSM/
Qu'en dites vous ? ça peut etre une bonne alternative aux EL classique, en recrutant plus de fibre musculaire ?

Re: Variante aux élévation latérale

MessagePosté: 13/03 16h09
par Exocet911
Pour moi ce n'est pas une variante.....C'est un exo bizarre de plus, une sorte de mix entre curl marteau, développé arnold, EL, et E frontal....

J'ai comme l'impression que ça tape plus dans le delto avant, et apparemment le gars a un déséquilibré detlo arrière / delto avant, et c'est pas avec cet exo que ça va s'arranger.

D'une certaine façon c'est une façon de contourner les EL, car il ne fait vraiment des El lat que sur 1/3 sur mouvement.

Re: Variante aux élévation latérale

MessagePosté: 13/03 16h19
par JusDeBaobab



Ok ouais je vois donc pas vraiment d'intérêt surtout si on veut cibler l'arriere d'épaule ? on a plus de risque de flinguer le mouvement et l'interet meme des EL par la même occas

Re: Variante aux élévation latérale

MessagePosté: 13/03 16h25
par Exocet911
Surtout que ce n'est pas un exo d'arrière d'épaule...Je sais qu'on peut plier les avant bras, car plus on tend les bras plus les EL sont durs......Mais la c'est un exo " 3 en 1"..... Faut juste pas le faire :p
Et je vois pas ce qu'un curl marteau vient faire ici :lol:

Re: Variante aux élévation latérale

MessagePosté: 13/03 16h30
par JusDeBaobab


Ouais je sais pas pour quoi j'ai dis arrière d'épaule, c'est deltoide moyen les EL si je dis pas de connerie ( je suis débutant ) mais du coup ouais merci, je cherchais juste des arguments pour confirmer ma première pensée ;)

Re: Élévations latérales Zango vs élévations latérales avec haltères ?

MessagePosté: 13/03 16h31
par Fabrice SP
En fait la logique de l'exercice montré sur instagram est d'augmenter la tension dans la phase négative de l'exercice : on lève bras fléchis quand le levier est meilleur et on descend bras tendus quand le levier est plus défavorable.

Mais c'est bien se compliquer, et en haut du mouvement, quand les bras sont étendus, la position est précaire.

Avec les élévations latérales avec haltères, empiriquement, ce qui semble le plus efficace ce sont des séries longues (15-50 répétitions) et le rest-pause.

Re: Élévations latérales Zango vs élévations latérales avec haltères ?

MessagePosté: 13/03 16h34
par Exocet911
Fabrice SP a écrit:
Avec les élévations latérales avec haltères, empiriquement, ce qui semble le plus efficace ce sont des séries longues (15-50 répétitions) et le rest-pause.


voila.

Re: Élévations latérales Zango vs élévations latérales avec haltères ?

MessagePosté: 13/03 17h49
par Julien13
Une pensée pour Train qui verra ce topic et cet exo !

Re: Élévations latérales Zango vs élévations latérales avec haltères ?

MessagePosté: 13/03 19h03
par Le bossu
Les conseils de dopés, ça vaut ce que ça vaut... :)