La progression en musculation
Posté: 06/04/2019 17h10
Bonsoir, j'ai quelques questions sur la progression sur les exercices, si vous pouvez m'éclairer svp
J'avais validé au DC serré 41kg en 12-12-12.
En repassant en 8-8-8, j'ai augmenté de 2kg, mais j'ai vite senti que c'était trop. J'ai cependant continué jusqu'au 12-12-12, ou la dernière série bloque, j'ai du reposer la barre deux fois avant d'atteindre 12 reps avec toujours 2mn de repos. Je pèse 72kg pour 1m80 environ. En ce moment je suis à 2300kcal.
Que dois-je faire dans cette situation et en général sur d'autres exercices ?
Également, quelle est la méthode la plus intéressante entre faire du 8-12 reps en augmentant par exemple de 1kg, ou faire du 10-12 avec 0,5kg en plus sur des exos poly ou mono ?
Aussi, je fais le programme de progression aux tractions du site (pour ceux qui au début font 3-4 reps), j'arrive presque à la fin du programme, mais je ne vois pas exactement comment construire le plan qui suit
J'avais validé au DC serré 41kg en 12-12-12.
En repassant en 8-8-8, j'ai augmenté de 2kg, mais j'ai vite senti que c'était trop. J'ai cependant continué jusqu'au 12-12-12, ou la dernière série bloque, j'ai du reposer la barre deux fois avant d'atteindre 12 reps avec toujours 2mn de repos. Je pèse 72kg pour 1m80 environ. En ce moment je suis à 2300kcal.
Que dois-je faire dans cette situation et en général sur d'autres exercices ?
Également, quelle est la méthode la plus intéressante entre faire du 8-12 reps en augmentant par exemple de 1kg, ou faire du 10-12 avec 0,5kg en plus sur des exos poly ou mono ?
Aussi, je fais le programme de progression aux tractions du site (pour ceux qui au début font 3-4 reps), j'arrive presque à la fin du programme, mais je ne vois pas exactement comment construire le plan qui suit