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Hello,

Je suis assez raide de base, je m' étire de temps en temps mais je suis pas très régulier.
J'aimerais vraiment gagner en souplesse.

J'aimerais me faire une sorte de programme que je tiendrais sur la durée. Mais j'ai besoin de conseil de personne comme moi raide de base.

Comment me concocter un programme et gagner en souplesse?

Est ce que vous vous étirez en fin de séances? Que les muscles travaillez?

Est ce que vous fêtes des étirements actif avant vos séances?

Est ce que vous vous étirez les jours off? Combien de fois par semaine?

Je pense que ça serait bien pour moi de faire quelque étirements actif ( muscle travaillé ) pendant mon échauffement. Quelque étirement léger en fin de séances sur les muscles travaillé et étirement un peu plus fort sur le reste. Et jours off faire des étirements complet

https://www.superphysique.org/articles/4390
Plusieurs fois par jour.

Si jamais, dans le livre Musculation avec haltères, il y a une routine de dix minutes de mobilisation articulaires en vidéo à faire en début de séance, et une séquence d'une dizaine d'étirements de difficulté progressive à faire en fin de séance.

Les deux séquences se complètes et permettent en une quinzaine de minutes au total, de travailler sa mobilité et sa souplesse.

Fabrice SP a écrit:Si jamais, dans le livre Musculation avec haltères, il y a une routine de dix minutes de mobilisation articulaires en vidéo à faire en début de séance, et une séquence d'une dizaine d'étirements de difficulté progressive à faire en fin de séance.

Les deux séquences se complètes et permettent en une quinzaine de minutes au total, de travailler sa mobilité et sa souplesse.

Je trouve ta dizaine d'étirements génial, avec de grosses inspirations yoguiques...
Personnellement j'aime bien les faire plusieurs fois d'affilé "les jours off", ou dans la journée totalement en dehors de ma séance, en fin de séance j'ai tendance en avoir marre et à faire le fainéant...

Merci pour vos réponses.

Je vais faire quelques étirements actif pendant mon échauffement.
Étirement léger sur les muscles travaillé et un peu plus poussé pour les muscles au repos.
Étirement les jours off et de temps en temps pendant la journée.

Cela dit, meme si il est important de travailler sa mobilité, il y à certaines limites qui sont impossible à repousser.

Il suffit de voir le peu de progrès que certains ont malgré des mois voir des années de travail dessus.

La composante génétique est aussi très importante dans ce domaine et je pense que c'est encore assez inexploré.