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Bonjour à tous,

Je viens vous pour savoir comment je pourrais sortir de ma stagnation au couché aux tractions.
ça fait quelques temps que je stagne au couché 2x10x70kg + 1x9x70kg et aux tractions à 2x10xpdc+10kg + 1x9xpdc+10kg. Je prends 2 min de repos entre chaque séries.
Pour info, j'ai essayé de monter les temps de repos à 3 min mais pas 1 rep de plus... Mon objectif était de monter à 3x12 sur les deux exercices avant d'augmenter les charges.

Que devrais-je faire selon vous?
- descendre le poids pour atteindre mes 3x12 ? A combien devrais-je descendre ?
- augmenter le poids et repartir sur 3x6 ou 3x8 ?
- enlever une série pour voir si je peux monter à 2x12 ?
- rajouter une série en descendant le nombre de répétitions ? si oui a combien de répétitions devrais-je descendre ?

Pour info, je suis sur un split 5 jours depuis plusieurs années. Pecs, dos, jambes, épaules, bras.

ma séance pec est composée de :
- développé couché barre (légèrement décliné)
- développé incliné barre
- développé couché smith machine
- pecs machine unilatéral
( pas d'écarté car j'ai une épaule qui me fait mal quand j'en fais...)

ma séance dos est composée de :
- tractions
- rowing barre yates
- tirage vertical poulie unilatéral
- tirage horizontal poulie unilatéral

Merci d'avance pour votre aide

Julien

Bonjour,

Les cycles de progression que tu utilises ne vont pas pour les deux exercices.

As-tu le livre suivant - https://amzn.to/2H1fijM ?

Cela devrait te recadrer comme il faut, aussi sur les programmes que tu fais qui sont trop hasardeux

Bonjour Rudy,

Merci pour ta réponse rapide. Je viens de le commander en espérant pouvoir le lire ce week end et le mettre en prratique le plus rapidement possible

SI d'autres ont des idées, n'hésitez pas !

Julien