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Bonjour à tous,

J'aurais une question par rapport à l'éxecution du L-fly allongé sur banc :
Comment positionner son bras ? Collé au corps ? Eloigné de celui-ci ?
Petite vidéo pour illustrer ma question :

Merci pour vos réponses.
Florian

Bonjour ,

Le bras doit rester collé au corps, ça devrait un peu limiter l'amplitude basse du mouvement et c'est uniquement ton avant bras qui doit se déplacer ( Comme si il y avait un axe de rotation le long de ton humérus ). Et pas de mouvement du buste comme on peut le voir dans ta vidéo.

Le + important c'est la phase de contraction, va chercher le + loin possible en gardant le coude collé au corps tu dois le sentir +- dans la zone où se situe l'omoplate. Pour cela je te conseille vivement de le faire debout en utilisant une bande élastique ( choisis la + faible résistance possible ), en série longue. Si tu n'en as pas la possibilité tu peux le faire allongé sur banc avec un haltère, ça sera toujours ça.

Comme dit Poumon, bras le plus collé au corps, mais il va s'éloigner naturellement un petit peu, selon ta souplesse.

La mienne est très mauvaise pour la rotation externe, et si je ne décolle pas un peu, mon amplitude est ridicule :





L'exécution doit être lente.

Voir : L-fly allongé avec haltère

Je vois, merci pour vos réponses ^^ .