Stagnation : Sous entraînement, Surentraînement, déficit calorique ?
Posté: 20/05/2019 20h33
Bonjour à tous,
Je souhaiterais savoir comment faire la différence entre un "sous-entraînement" et un déficit calorique.
Je m'explique.
Imaginons que pendant 2-3 mois, je progresse normalement au développé couché. (+1 répétition par semaine, en faisant 10 séries de pectoraux par semaine).
Au bout du 4ème mois, la progression devient de plus en plus difficile, et il s'enchaîne 2-3 séances sans réussir à progresser (autant en répétition qu'en poids).
Comment relancer la progression ? (si des techniques comme le rest pause, ... sont déjà utilisées)
Est-il mieux d'essayer d'augmenter le nombre de calories, ou d'augmenter le volume d'entraînement ?
Et comment savoir, si l'on choisit d'augmenter le volume d'entraînement (ex : ajouter 1 a 2 séries supplémentaires par semaine), si l'on ne va pas passer dans le surentraînement et créer une fatigue musculaire qui empêchera également la progression.
Merci d'avance pour vos futures réponses.
Je souhaiterais savoir comment faire la différence entre un "sous-entraînement" et un déficit calorique.
Je m'explique.
Imaginons que pendant 2-3 mois, je progresse normalement au développé couché. (+1 répétition par semaine, en faisant 10 séries de pectoraux par semaine).
Au bout du 4ème mois, la progression devient de plus en plus difficile, et il s'enchaîne 2-3 séances sans réussir à progresser (autant en répétition qu'en poids).
Comment relancer la progression ? (si des techniques comme le rest pause, ... sont déjà utilisées)
Est-il mieux d'essayer d'augmenter le nombre de calories, ou d'augmenter le volume d'entraînement ?
Et comment savoir, si l'on choisit d'augmenter le volume d'entraînement (ex : ajouter 1 a 2 séries supplémentaires par semaine), si l'on ne va pas passer dans le surentraînement et créer une fatigue musculaire qui empêchera également la progression.
Merci d'avance pour vos futures réponses.