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Bonjour,
J'aimerai avoir vos avis et conseils sur la chose suivante :
Lors des exercices de tirage et surtout les curls, mes avants bras, qui sont assez longs, congestionnent et me provoquent même parfois des douleurs. Pour la congestion, rien de plus normal me direz vous, cependant, plus ennuyant, lors des curls (curls barre ez et curl marteau), ceux ci prennent le dessus, et sont plus sollicités que mes biceps.
Avez vous des conseils, pour qu'enfin mes exercices de curl, sollicent mes biceps comme il se doit.
Merci

Salut.
Le curl marteau bossera tes avants-bras vus tes prédispositions que je devine par ton témoignage.
A ta place je remplacerais le curl barre EZ par du curl incliné.
En effet en étirant le biceps brachial avec cette exercice tu seras plus enclin à contracter tes biceps plus que les avant-bras.
Ayant les biceps très courts et les avant-bras plutôt long je sens un peu mes avant-bras même avec cet exercice, mais ce sont bien mes biceps qui congestionnent et sont courbaturés ensuite.
Attention cependant, selon comment tu es fort cet exercice peut être dangereux. Combien mets-tu au curl barre EZ ? Sachant que tu diminueras grandement les poids par bras pour le curl incliné.

Merci de ta réponse.
Je suis à 4x12 @ 22kg sur le curl barre ez

Tu as peut être un valgus aussi ?
Cf cet article - https://www.superphysique.org/articles/ ... _halteres_

AurélienDRG a écrit:Merci de ta réponse.
Je suis à 4x12 @ 22kg sur le curl barre ez

Dans ce cas je te recommanderais de passer à 8 ou 7 kg voir moins ( il vaut mieux éviter d'étirer le biceps avec un poids trop lourd ) au curl incliné puis monter si besoin jusqu'à ton poids de travail. Ce devrait bien travailler tes biceps. Ensuite conserver pourquoi pas le curl marteau pour les avant-bras.

Rudy a écrit:Tu as peut être un valgus aussi ?
Cf cet article - https://www.superphysique.org/articles/ ... _halteres_

Salut Rudy!
Je ne présente aucun valgus, je me suis déjà posé la question. Les avants bras qui congestionnent, j'ai pensé que peut être j'étais trop crispé, alors j'ai essayé la prise à la "Gundill", qui n'est pas très pratique, et ne m'a pas apporté de grand résultat.

Pour le curl incliné, j'étais monté à 4x20 à 10kg avant de ne pas réussir à progresser.

Tu peux essayer de les faire à la poulie avec des Cuff
Ca réduira l'intervention de tes avant-bras.
Tu peux aussi utiliser les Fat Gripz en mettant le pouce du même côté que les doigts, ca désactivera partiellement tes avant-bras.
Mais bon, après, si tu es fait pour les avant-bras...
Au pire, on te renommera Popeye

Je vais essayer les Fat Gripz alors, merci !
Popeye ça me va

Bonsoir à vous,

J'ai le même souci pour mes bras: longs avant-bras, biceps courts et valgus.
Du coup j'utilise les fatz grip depuis 1 an sur les curls marteau et j'ai l'impression qu'effectivement cela a plusieurs avantages.

J'ai l'impression que mon Brachial se développe mieux et je n'ai plus de douleurs aux avants-bras au niveau du coude. Je me suis fait une grosse tendinite à ce niveau il y a des années et j'ai gardé une fragilité.

Je suis pas convaincu de l'utilisé des fatz grip sur les autres mouvements mais pour le curl marteau franchement j'aime bien. Alors est-ce le cas, que grâce à mes boudins verts préférés je sollicite plus le brachial ou c'est dans ma tête?

Bonne soirée

Gingerdead man a écrit:Je suis pas convaincu de l'utilisé des fatz grip sur les autres mouvements mais pour le curl marteau franchement j'aime bien. Alors est-ce le cas, que grâce à mes boudins verts préférés je sollicite plus le brachial ou c'est dans ma tête?

Ca doit être vrai du fait que c'est plus laborieux encore pour ton avant-bras de maintenir une grosse prise
durant le mouvement qui le sollicite que de juste maintenir une barre fine.

J'essaie de pas trop serrer les fat gripz quand je fais mon curl marteau. Avec ce mouvement je trouve que c'est pas mal, ça cale juste l'haltère dans ta main. Après, je ressens quand même le brachioradial mais j'ai l'impression que ça reporte aussi un peu plus sur mon brachial antérieur que sur un curl marteau classique.

Quels sont vos avis là-dessus? Est-ce que les cuffs sont plus efficaces dans l'optique de développer le brachial peut-être?
A noter que je fais du Curl pupitre marteau en plus. Je ne suis plus très à l'aise sur les mouvement en supi de manière générale. Enfin bon, je me pose peut-être trop de question
Bonne journée à vous!

Les cuff, c'est mieux vu que tu enlèves carrément toute notion de "prise"

Salut !
J'ai écouté de nouveau ton podcast sur la musculation des biceps, mais cette fois ci avec une oreille plus attentive, étant donné, qu'à l'époque, je ne rencontrais pas ce problème.
Et j'y ai trouvé toutes mes réponses.
Pour résumer, si j'ai bien compris : tu conseilles un mouvement avec le bras en arrière du corps, comme le curl incliné, sans trop tendre en bas, pour solliciter plus le biceps et moins le brachial antérieur et long supinateur.
Ou un curl haltère en supination, assis ou debout.
Également l'utilisation de Fat Gripz comme dit plus haut, sans trop les serrer, pour le curl barre par exemple.

Rudy a écrit:Tu as peut être un valgus aussi ?
Cf cet article - https://www.superphysique.org/articles/ ... _halteres_

Intéressant ça..Je viens de faire le test :
Pour le bras gauche, la ligne touche un peu l'annulaire, mais rien de très méchant.
Pour le bras droit, la ligne sors de la main.
C'est bien ce que je sentais, quand je faisais du curl barre EZ, c'est à chaque fois le poignet droit qui forçait en torsion quand les charges devenaient conséquente.

Ils sont vraiment bien ces articles et Podcasts

N'est-ce pas

Du coup, serait il judicieux de faire : curl barre ez ou curl incliné + curl pupitre ?

Oui, c'est une bonne combinaison dans les deux cas

Excellent, merci, voyons maintenant si ça me soulagera mes douleurs aux avants bras.
J'avais développé comme une tendinite qui m'empêchait de serrer un quelconque objet avec ma main.