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Voilà ns parlons de plus en plus de pas aller à l'echec. Pour changer du 3x10 ou autres, qui a réussi a prendre de la masse avec du 5x5 8RM ?

Histoire de voir si démolir de la fibre II sans echec c'est probant.

Attention sans cycler travail classique 'masse' puis cycle force en 5x5, uniquement l'avis de trainers qui ont fait du 5x5 seul sur une 'longue' période.

J'ai testé que 2-3 mois l'année dernière en cyclant, mais j'ai pas pris un g.

Mais ça ne prouve rien car la période était trop courte pour me permettre de gagner vraiment bcp de terrain dans les charges.

0 de chez 0 ! et pourtant mes charges avaient explosé de + de 10 kg sur tout les exos de base !

ok pour moi !
Le 5*5 fonctionne plutot bien pour prendre mais pas pour définir !

Je suis satisfait avec ce protocole.

a+

Au - un satisfait pour l'instant, ca change les %!

Je dirais même que le 5*5 m'a permis de stabiliser mes acquis en terme de masse ...

En ne foutant rien, je ne perds pas trop de volume ...

Par contre, les charges chutent rapidemment !

Mais le 5*5 me convient car il est peu fatiguant d'un point de vue sport aérobique, il me laisse la pèche pour faire d'autres sports aérobiques ...

Bref, le 5*5, c'est que de la force et pas cardio du tout ... et c'est à mon avis pas très bon pour ceux qui ne font que de la muscu !

Merci pour vos avis, et en particulier pour l'avis précis de JmO.

Bah la muscu en général c'est pas cardio du tout, le pb c'est que le cardio c'est sain pour la santé mais malsain pour la muscu (convertion des fibres II en I). Bref c'est le bordel, si ca passe je vais essayer de me passer justement de ce fichu cardio. Bon encore 30mins de velo d'appart ca peut aller, mais 45mins1H de footing et natation c'est pas sur que ce soit l'ami du souleveur de fonte. Ca perturbe l'amménagement du training, la recup, sa converti les fast fibers en slow, etc.

Le 5*5 chez moi me fait également prendre physiquement (pratiqué pendant une période de 8 mois): je rejoins l'avis de JM...ma fois comme je suis débutant c'est difficile de dire s'il continuera à me faire prendre.

mon avis, c'est que ça marche, mais c comme tout; une fois l'organisme habitué à ce protocole, les gains stoppent, surtout niveau masse. La force, elle peut continuer à croitre , même significativement. Ce qu'il faut pour la masse, c'est tjs pareil, pas de miracle : une periode courte de stress intense, vraiment inhabituel en terme d'intensité (volume, negatif, statique,etc)

Cf. "Heavy duty, A Critical Analysis" de Brian D. Johnston.

J'en fais que depuis début décembre en DCs. Et ma fois, mes pecs gonflent petit à petit. Rien d'affolant, mais bon ça fait au moins un muscle de bien dessiné Je n'ai pas testé autre chose, donc je m'abstiendrai de voter. Mais je reste persuadé que ça peut marcher. Aprèr tout, si on prend de la force, on finit par prendre de la masse. Hein Body ? (non, on ne sortira pas nos cadavres du placard )

3 mois de 5*5 au dc.
10kg de plus au dc
Pec moins bien.

Donc j'ai arrété.
Je dirai que le 5*5 dépend des exos.

moi ca m avait permis de perdre du muscle au niveau des bras ! super

Body : c'était du glyco

ouais bah bah ct des tonnes de glyco alors !
mais quand meme j avais explosé partout je me souviens des dizaines de kg partout et 0 gain !

pareil pour moi, 4 mois de 5x5 sur le DI DM et tractions, grosse progression en charges mais aucune en volume musculaire

Je pense vraiment que pour prendre du poids ou en prendre, la diète est LA CLE!!

Ne cherchez pas du coté de l'entrainement!!

Celà dit le 5*5 a très bien marché sur moi, autant en force qu'en masse! D'autant qu'on fabrique vraiment de la masse sèche avec ce genre d'entrainement, pas de la gonflette quoi!Les gains viennent lentement, mais après ils restent pour longtemps!

+1 avec fred

je suis en 5*5 en ce moment , les gains viennent ptit a petit

Eihwaz a écrit: les gains viennent ptit a petit

Ca me fait marrer vos expressions , on a l'impression que vous jouez vos muscles au casino.
Je sais pas comment vous faites pour vous aprecevoir que vous prenez du muscle sur l'espace d'un cycle...les charges sont le seul indicateur.

Sur un peu plus d'un an , j'ai pris +10 kgs, mais j'ai l'impression d'être toujours aussi crevette. Ce sont les autres qui me font la remarque.

Et les + 10, c'est avec du 54321 biensûr.