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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 11/06/2019 15h33
par NathanB
Bonjour tout le monde,

Depuis un moment, je progresse aux tractions en ajoutant chaque semaine une rép (4x6... 1x7, 3x6... 2x7, 2x6...Etc) jusqu'a arriver hier à 4x10 lesté à 7kg. Je sens que j'arrive vraiment au bout car, la dernière série était vraiment très difficile, (les 2 dernières réps étaient vraiment dégueulasses) et cela fais un moment que je galère beaucoup sur cette exo.
Je comptais changer de cycle en utilisant un cycle linéaire en redescendant à 5kg, ce qui donnerais le cycle suivant :
Semaine 1 : -4x10@5
Semaine 2 : -1x10@6, 3x10@5
Semaine 3 : -2x10@6, 2x10@5
.........Etc

Est ce une bonne idée ? Et ce que monter de 1kg n'est pas de trop ? Est ce que 0.5kg serait plus adapté ?

Merci pour vos réponses ! :)
Sportivement !

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 11/06/2019 18h04
par Rudy
Bonjour Nathan,

Ca peut être une bonne idée :)

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 11/06/2019 18h39
par NathanB
D'accord :)
Selon toi il est préférable de monter de 0.5 ou de 1 kg ?

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 11/06/2019 21h35
par Yves00
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Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 12/06/2019 09h33
par Rudy
1 kg, ca ira :)

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 14/06/2019 17h31
par NathanB
Yves00 a écrit:Tu es à combien de récupération entre tes séries là ?


Salut, j'en suis à 3min30.

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 14/06/2019 21h24
par Yves00
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Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 17/06/2019 20h53
par NathanB
Yves00 a écrit: Ah oui x)
Tu es monté a combien de répétition/séries/récupération avant de lester ?


A 10x7 avec 2 min de pause... Beaucoup trop long pour moi x)

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 18/06/2019 07h47
par Rudy
Pour moi, tu n'étais pas assez fort pour te lester.
Relance à 10x3 avec 1'.
Tant que tu n'es pas à 10x10 avec 1', tu ne lestes pas :)

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 26/06/2019 17h02
par AMZ
Après écoute du podcast superphysique, je vais tester le 10x2.
Cependant, si on fait le dos une seule fois par semaine, ce rythme n'est il pas trop lent ?
Je précise que je fais environ 15 tractions d'affilée.

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 26/06/2019 18h15
par Yves00
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Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 26/06/2019 18h33
par Rudy
Si tu en fais 15, je démarrerais à 10x5 directement :)

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 26/06/2019 19h09
par AMZ
Merci pour les réponses.
Donc dans un an à 10x10 j'espère ! :)

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 27/06/2019 17h22
par NathanB
Bonjour,
Aujourd'hui j'ai essayé de redescendre à 4x10 à 5kg. C'est plutôt bien passé mais je sens que c'est "trop dur" pour un début de cycle.
J'ai tenté un maxi ce weekend, et j'ai réalisé 23 tractions au poids de corps, en commençant à légèrement triché à partir de la 20 ème.

Je penses donc repartir sur 10 séries, en repartant à 10x3 à 2kg.

Qu'en pensez vous ? :)

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 27/06/2019 18h42
par Rudy
C'est "bizarre" de faire 23 tractions et d'avoir du mal à 4x10x5 kg :)
Filme toi sur les deux car il y a des chances que tu n'aies pas la même technique avec du poids.

Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 27/06/2019 18h46
par Yves00
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Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 27/06/2019 18h47
par Yves00
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Re: Quel cycle pour progresser aux tractions ?

MessagePosté: 30/06/2019 09h58
par NathanB
Bonjour,
Vous m'avez un peu perdu là... :lol:

4x10@5 comme je l'ai dis c'est plutôt bien passé, mais sur le long terme je pense que je part de "trop haut", le pseudo cycle que je suivais jusqu'a maintenant m'a un peu cramé.

D'où ma question, de repartir sur 10 séries. Après j'ai dis 10x3 à 2kg, mais si vous me conseillez plus bas, je suis. :)

Pour le maxi, a partir de la 19ème-20 ème j'ai commencé à tricher, chose que je ne fais pas du tout quand je travaille "sérieusement" pour prendre du muscle. :confused:

J'éspère avoir été un petit peu plus clair sur ma situation :lol:

Bon dimanche !