Jusqu'où peut-on "diviser" son volume d'entrainement?
Posté: 30/06/2019 17h46Bonjour à tous.
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et 8 mois, je suis aujourd'hui insatisfait de mon physique et de mes performances. (6*PDC+20 aux dips, 10*65 au DC, 1*100 au squat, 1*160 au sdt pour 1m76 76kg)
Deux raisons à cela, mes 2 premières années d'entraînement je ne voulais que maigrir (105->76kg) et j'ai fais l'erreur de penser qu'en maigrissant des muscles allaient apparaîtres comme par magie, je n'ai donc jamais augmenté mes charges à l'entrainement.
Une fois ces deux années passées et ma perte de poids achevée, je me suis mis à suivre un (mauvais) programme, qui m'a un peu fait progressé mais sans plus, et aujourd'hui, satisfait de mon nouveau programme, je rencontre encore la stagnation. (malgré la mise en place de cycles de progressions avec une bonne marge)
Ma question est la suivante :
Pour le développé-couché par exemple, j'ai 10*65 (RPE 10), j'ai donc essayé de rebaisser à 60, relancer un cycle et lancer la progression mais rien n'y fait, arrivé à 65kg ça bloque toujours (avant-dernière séance 10 8 7) et je fini par arrivé à l'échec malgré moi.
Par contre j'ai eu une réflexion ce week-end qui m'a amené à revoir mon programme, et c'est justement ce sur quoi mes questions vont porter.
Sur ma dernière séance à 65, j'ai eu un tonnage égal à 25*65 (1625) avec 0 marge de progression, par contre, aujourd'hui je suis passé à 4 séries de 8 à 60kg ce qui donne donc un tonnage à 1920, et comme l'intensité a diminué, j'ai la une bonne marge de progression.
Même exemple sur les dips, au lieu de faire 3*6 @ PDC+20, j'ai aujourd'hui fais 4*10@PDC+0 (je passe les chiffres, mais ici aussi le tonnage est supérieur, la marge de progression est également énorme)
Mes questions sont donc les suivantes :
La diminution de l'intensité au profit d'un plus haut volume(tonnage) peut-elle être une solution afin de dépasser ma stagnation ? (préservation du nerveux, plus grosse marge de progression, tonnage supérieur)
Ce protocole peut-il s'appliquer partout ? Par exemple aux tractions je suis bloqué depuis 6 mois à PDC+10, mais en faisant 4 ou 5 séries de 6 je pourrais avoir un tonnage plus élevé et une meilleure marge de progression.
Merci d'avance.
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et 8 mois, je suis aujourd'hui insatisfait de mon physique et de mes performances. (6*PDC+20 aux dips, 10*65 au DC, 1*100 au squat, 1*160 au sdt pour 1m76 76kg)
Deux raisons à cela, mes 2 premières années d'entraînement je ne voulais que maigrir (105->76kg) et j'ai fais l'erreur de penser qu'en maigrissant des muscles allaient apparaîtres comme par magie, je n'ai donc jamais augmenté mes charges à l'entrainement.
Une fois ces deux années passées et ma perte de poids achevée, je me suis mis à suivre un (mauvais) programme, qui m'a un peu fait progressé mais sans plus, et aujourd'hui, satisfait de mon nouveau programme, je rencontre encore la stagnation. (malgré la mise en place de cycles de progressions avec une bonne marge)
Ma question est la suivante :
Pour le développé-couché par exemple, j'ai 10*65 (RPE 10), j'ai donc essayé de rebaisser à 60, relancer un cycle et lancer la progression mais rien n'y fait, arrivé à 65kg ça bloque toujours (avant-dernière séance 10 8 7) et je fini par arrivé à l'échec malgré moi.
Par contre j'ai eu une réflexion ce week-end qui m'a amené à revoir mon programme, et c'est justement ce sur quoi mes questions vont porter.
Sur ma dernière séance à 65, j'ai eu un tonnage égal à 25*65 (1625) avec 0 marge de progression, par contre, aujourd'hui je suis passé à 4 séries de 8 à 60kg ce qui donne donc un tonnage à 1920, et comme l'intensité a diminué, j'ai la une bonne marge de progression.
Même exemple sur les dips, au lieu de faire 3*6 @ PDC+20, j'ai aujourd'hui fais 4*10@PDC+0 (je passe les chiffres, mais ici aussi le tonnage est supérieur, la marge de progression est également énorme)
Mes questions sont donc les suivantes :
La diminution de l'intensité au profit d'un plus haut volume(tonnage) peut-elle être une solution afin de dépasser ma stagnation ? (préservation du nerveux, plus grosse marge de progression, tonnage supérieur)
Ce protocole peut-il s'appliquer partout ? Par exemple aux tractions je suis bloqué depuis 6 mois à PDC+10, mais en faisant 4 ou 5 séries de 6 je pourrais avoir un tonnage plus élevé et une meilleure marge de progression.
Merci d'avance.
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