Cycle linéaire ou mixte ?
Posté: 09/07/2019 09h31Salut à tous,
J'ai deux petites questions sur la progression.
Je commence à bloquer sur le tirage horizontal et le développé couché.
Pour le TH suis à 4 séries de 10 à 46 kg et pour le DC à 4 x 10 à 40 kg (je sais c'est pas énorme mais comme j'ai commencé à 20 suis assez content quand même).
Ma première question est la suivante : Mieux vaut il que je reste en série de 10 mais en ne progressant que sur une série à la fois (par ex pour le TH faire 1x10x48 puis 3x10x46 et la semaine suivante 2x10x48 puis 2x10x46 etc...) ou faut-il que je passe en série de 8 et faire 4x8x48 ? Dans le bouquin de Rudy les deux cycles sont proposés mais je ne sais pas lequel choisir avec mon niveau.
La seconde question est la suivante, je me demande si je ne progresse pas un peu doucement en augmentation de poids : pour les exos polyarticulaires j'ai tendance à n'ajouter que 1 kg par semaine et pour les monoarticulaires 500 g à l'issue d'un cycle (quand j'arrive à 20 reps) voir 250 g pour certains exos (élévations latérales). Je me demande s'il ne faudrait pas que je multiplie par deux ces poids (surtout pour les polyarticulaires).
Voilà pour mes questions existentielles du jour, merci à ceux qui prendront le temps de me répondre et bonnes vacances à tous.
Seb
J'ai deux petites questions sur la progression.
Je commence à bloquer sur le tirage horizontal et le développé couché.
Pour le TH suis à 4 séries de 10 à 46 kg et pour le DC à 4 x 10 à 40 kg (je sais c'est pas énorme mais comme j'ai commencé à 20 suis assez content quand même).
Ma première question est la suivante : Mieux vaut il que je reste en série de 10 mais en ne progressant que sur une série à la fois (par ex pour le TH faire 1x10x48 puis 3x10x46 et la semaine suivante 2x10x48 puis 2x10x46 etc...) ou faut-il que je passe en série de 8 et faire 4x8x48 ? Dans le bouquin de Rudy les deux cycles sont proposés mais je ne sais pas lequel choisir avec mon niveau.
La seconde question est la suivante, je me demande si je ne progresse pas un peu doucement en augmentation de poids : pour les exos polyarticulaires j'ai tendance à n'ajouter que 1 kg par semaine et pour les monoarticulaires 500 g à l'issue d'un cycle (quand j'arrive à 20 reps) voir 250 g pour certains exos (élévations latérales). Je me demande s'il ne faudrait pas que je multiplie par deux ces poids (surtout pour les polyarticulaires).
Voilà pour mes questions existentielles du jour, merci à ceux qui prendront le temps de me répondre et bonnes vacances à tous.
Seb
