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entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 10/07/2019 10h27
par FrancoisW
Chers leveurs de fonte,

J'ai une question concernant l'entraînement des triceps. Jusqu'à présent, mon programme triceps consistait à faire des dips, magic triceps et extension à la poulie haute.

En octobre dernier, j'ai fait un accident de moto, me laissant avec une clavicule cassée en 3. Après six mois de repos et de rééducation, j'ai repris petit à petit les entraînements fin mars / début avril.

De zéro reps aux dips début avril, je suis arrivé à 4x15 reps il y a deux semaines. Problème : après ma dernière séance de dips, je me suis fait de nouveau mal à la clavicule (celle qui était cassée), et cela m'a élancé quelques jours. Mon kiné me déconseille désormais formellement de faire des dips.

Auriez-vous un exercice de substitution aussi efficace à me conseiller, mais moins traumatisant ?

Merci pour votre aide !

Re: FrancoisW : entraînement triceps

MessagePosté: 10/07/2019 10h28
par Train_Hard_Win_Easy
Salut,

Essaie le développé couché prise serrée à la place des dips.

Re: FrancoisW : entraînement triceps

MessagePosté: 10/07/2019 10h32
par Le bossu
J'allais le dire :)
Et prise largeur d'épaules le couché serré

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 03/10/2019 13h53
par FrancoisW
Merci pour vos réponses, et merci à Rudy et Fabrice d'avoir abordé le sujet dans un SuperPhysique Podcast.
Je suis effectivement passé au dev couché prise serrée. Je n'ai pas tout à fait les mêmes sensations, mais en tout cas je n'ai plus mal à insertion claviculaire.

Merci à tous !

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 18/10/2019 20h27
par Mario91
On peut faire le DC prise serré avec une barre ez si on a des douleurs avec la longue barre olympique? Elle est beaucoup mieux vu que nos bras sont naturellement plus serrs que sur une olympique non?

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 19/10/2019 08h47
par Train_Hard_Win_Easy

Il faut voir à quoi est due la douleur. La plupart du temps c'est parce qu'on casse les poignets pendant le mouvement et/ou qu'on prend trop serré (d'ailleurs avec la EZ à mon avis ça risque d'être trop serré) et/ou que la trajectoire est mauvaise. Et dans ce cas autant corriger ton mouvement.

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 21/10/2019 10h52
par FrancoisW
J'ai une dernière question sur cet exercice. Quel est votre avis sur le cycle de progression à adopter ? Actuellement je suis à 4x15 reps à 60kgs. Est-ce que je poursuis jusqu'à 20 reps, ou faut-il que je monte en charge ?
J'ai encore quelques reps sous le pied à envoyer...

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 21/10/2019 10h59
par Train_Hard_Win_Easy
60kg c'est ton poids ou c'est le lest ?

Quel est ton objectif sur cet exercice ?

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 21/10/2019 12h41
par Exocet911
Le lest ?

Ca serait pas plutôt la charge au DCS ?

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 21/10/2019 13h57
par FrancoisW
Pardon, je n'ai pas été clair. J'ai laissé tomber les dips à cause de douleurs handicapantes à l'insertion claviculaire, séquelles d'une fracture de la clavicule il y a tout juste un an.

A cause de ces douleurs et sur vos conseils, je suis passé au développé couché prise serrée il y a un peu plus de 3 semaines.

Ma question s'applique donc au cycle de progression au développé couché prise serré. Jusqu'à combien de reps dois-je aller avant d'augmenter la charge sur la barre, sachant que j'en suis actuellement à 4x15 reps à 60kgs ?

Concernant mon objectif sur cet exercice, il est très simple : progresser encore et encore ! ;)

Merci pour les conseils !

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 21/10/2019 14h02
par Exocet911
Si t'es en prise de masse 4x15 c'est suffisant , surtout si c'est bien dessus.

Bon, vu que c'est le triceps, il parait qu'ils réagissent bien aux séries longue, genre 4x20
Mais je pense que tu peux monter la charge.

Re: Entraînement triceps : quel exercice pour remplacer les dips ?

MessagePosté: 21/10/2019 14h16
par Train_Hard_Win_Easy
FrancoisW a écrit:Ma question s'applique donc au cycle de progression au développé couché prise serré. Jusqu'à combien de reps dois-je aller avant d'augmenter la charge sur la barre, sachant que j'en suis actuellement à 4x15 reps à 60kgs ?

Tu peux monter la charge alors ;)