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Quel programme faire avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 23/07 03h55
par ClearestBlue
Bonjour a tous , je vais essayer d'aller droit au but en résumant ma situation
alors voila j'ai 20 ans et je souffre d'une scoliose qui me pourrit ma vie quotidienne , mes douleurs aux lombaires deviennent de plus en plus importante , du coup j'aimerai me mettre a la musculation pour réaliser l'exploit du bossu , j'aimerai moi aussi changer de corps et assumer pleinement cet particularité physique .
ainsi je me suis inscris sur ce site pour vous demander un programme musculaire spécialement pour mon cas, je sais qu'il y a des exos a privilégier et d'autre éviter , j'ai vraiment peur d'aggraver mon dos c'est pour cela que j'évite de suivre les programmes pour gens normaux.
en tout cas j'espère que vous donnerez suite a ma demande et que vous saurez résoudre mon problème.
Voici les photos :

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 23/07 15h57
par Rudy
Bonjour Clear,

Normalement, si tu as mal au dos comme cela, ton médecin a du te prescrire des séances de kiné pour lutter contre, non ? :)

Tu peux commencer par faire ces exercices sinon - https://www.rudycoia.com/gainage-musculation/

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 23/07 22h40
par ClearestBlue


oui mais le problème c'est que la plupart des kinés que j'ai côtoyé me négligeait durant mes séances , ils me demandait de faire les exercices sans leurs assistance , du coup ça m'a décourager et j'ai arrêté d'y aller.

donc tu me conseilles de remplir mon programme musculaire d'exercices de gainage ?

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 23/07 23h11
par Morgan
Hello;

J'ai moi-même une scoliose. Il faut juste faire attention à bien exécuter les exercices. Pas soulevée trop lourd.

D'avoir des bonnes postures aux quotidiens et aussi facultatif j'utilise des exercices et appareille qui soulage le dos. En gros pour éviter la douleur au quotidien où lors du training il faut une bonne hygiène de vie et est une bonne récupération. Je possède justement un ebook en PDF contre les maux de dos je ne l'ai pas encore lu car je n'ai pas mal mais si ça peut te servir n'hésite pas.

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 24/07 06h14
par Street
Je suis dans cette même problématique, ça ne m'a jamais empêché de progresser.
Même si nous avons tous nos spécificités et nos degrés différents de scoliose.

Si tu t'entraînes correctement, sans faire n'importe quoi dans les techniques, en portant une attention particulière à tes postures de dos, tu n'as rien à craindre.

Depuis je n'ai plus jamais eu mal aux lombaires :)

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 24/07 06h47
par Rudy
Reprends peut être aussi ce que te faisait faire ton kiné.
Tu dois apprendre à stabiliser ta colonne dans un premier temps.

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 24/07 07h43
par Le bossu
Vu que tu parles de moi je vais donner mon avis ;)

Niveau scoliose, c'est moi qu'ai la grosse c'est sur :D
J'ai oublié les chiffres depuis longtemps mais pour donner un ordre d'idée c'est impossible à rater si on me regarde quand je me penche en avant, de dos ou du côté droit, c'est flagrant et ça fait peur aux gens qui s'en rendent compte.

Sinon, à partir du moment où il n'y pas de douleur c'est la même chose que pour n'importe qui d'autre, comme je disais en mp, c'est juste une raison de plus d'être prudent et intelligent dans sa pratique.

Ado j'allais au kiné 1 fois par semaine durant un an et quelques, je n'avais pas mal au dos mais ce serait difficile de dire si les séances y étaient pour quelque chose. Depuis que j'ai commencé la musculation je n'ai pas mal, et ça ne m'a pas empêché de m’entraîner convenablement.

Pour tes douleurs au dos (qui ne viennent peut être même pas de ta scoliose) je me pencherais d'abord sur l'hygiène de vie et ça tombe bien un bon entrainement de muscu contribuera à l'améliorer.
J'ai fait beaucoup de gainage en plus de mes séances durant une période, (en suivant l’article de Rudy d'ailleurs) mais Il n'y a pas de programme "spécial scoliose".

Il faut éviter d'en avoir peur et comme pour tout le monde, il faut jouer avec les cartes qui nous ont été distribuées :)

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 24/07 18h50
par ClearestBlue
Alors avant toute chose un grand merci pour vos réponses ca me fait vraiment plaisir de savoir qu'il y a des gens qui s'en sortent vraiment bien malgré ce défaut.
Donc voila le bossu m'a proposé ce programme full body apparement :

-DC 3x
-Tirage poulie haute 3x
-Rowing en appui sur un banc barre ou haltère 3x
-Élévations latérales 3x
-Curl Incliné 3x
-Magyc triceps (ou barre au front) 3x
-Hack Squat 4x
-Leg curl assis 4x
-Mollets à la presse 4x
-Crunches au sol 3x

mais je comprends pas le nombre de répétitions que je suis censé faire

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 25/07 02h49
par carrera13
-DC 8à12
-Tirage poulie haute idem
-Rowing en appui sur un banc barre ou haltère idem
-Élévations latérales 12à20
-Curl Incliné 12à20
-Magyc triceps (ou barre au front) 12à20
-Hack Squat 8à12
-Leg curl assis 12à20
-Mollets à la presse 20à30
-Crunches au sol

8à12 sur les exo polyarticulaires, 12à 20 sur les autres

Rajoute des gainages: planche, anti-rotations à la poulie, isométrie au banc à lombaire (voir article que Rudy t'as mis en lien)
Et tu peux aussi rajouter des enroulements de bassins en plus des crunchs:
https://www.superphysique.org/exercices/227

Au vu de ta problématique, si t'as séances est trop longue mieux vaut faire l'impasse sur les mollets que sur les exo abdos et gainages...

Re: Musculation avec une scoliose et des douleurs lombaires ?

MessagePosté: 25/07 11h35
par Le bossu
A quelques détails près je serais plutôt partant pour:

-DC 3x 12-8 (1'30 à 3' de repos)
-Tirage poulie haute 3x 12-8 (1'30 à 3')
-Rowing en appui sur un banc barre ou haltère 3x 12-8 (1'30 à 3')
-Élévations latérales 3x 15-30 (1' à 2')
-Curl Incliné 3x 10-20 (1' à 2')
-Magyc triceps (ou barre au front) 3x 10-20 (1' à 2')
-Hack Squat 4x 12-6 (1'30 à 3')
-Leg curl assis 4x 10-20 (1' à 2')
-Mollets à la presse 4x 10-20 (1' à 2')
-Crunches au sol 3x 15-30 (1' à 2')

Il s'agit d'utiliser les différents outils à disposition (temps de récupération entre les séries, nombre de reps, nombre de séries) afin de se laisser de la marge pour progressivement rajouter de la charge en séries moyennes sur les exercices.