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bonjour a tous, je suis postier depuis maintenant 6 ans et je pratique la musculation sérieusement depuis 2 ans. Je me demande si mon métier m’empêche de faire des progrès puisque je marche plus ou moins 20 km par jour dans des conditions parfois difficile ( je suis au québec , je marche dans la neige et le froid 5 mois par année... ) j'ai 31 ans et je m'entraine 3 fois par semaines. j'essaie de manger suffisamment et de me reposer mais j'ai l'impression de stagner dans mes progrès , est ce que quelqu'un vie une situation semblable ?

Bonsoir,

Je pense qu'il est tout à fait possible d'associée musculation et une importante dépense énergétique et physique quotidienne à condition peut être de faire le training pendant un jour de repos ou alors mangez beaucoup de fruits et aliments riches en glucides autour de la séance, après l'effort et pour éviter le catabolisme mangez régulièrement une dose correcte de protéines surtout autour de l'entraînement. Après tous les macronutriments et micronutriments sont important les lipides pour la reconstruction sont essentiels aussi.

En définitive que l'alimentation soit correcte et n'apporte aucune complication digestive par exemple les céréales sont très longues à digérer et même parfois mal digérer alors que les glucides des fruits sont immédiatement stockés sous forme de glycogène par l'organisme et ont en général un IG plutôt correct surtout avec des fibres.

Maintenant si tu ne te repose pas suffisamment à cause de ton métier essaye des entraînements moins difficiles en variant le mode d'intensité peut-être que tu auras une meilleure réponse anabolique que de continuer dans une voie stérile et sans issue qui te mènera indéniablement aux sur-entraînements physique et psychologique.

Malheureusement, il est sur que ton métier, surtout si tu marches dans des conditions difficiles limitent tes progrès.
Mais après, cela ne t'empêche pas d'entraîner comme te l'a dit Morgan, en adaptant ton entraînement.

Déjà, est ce que tu progresses à chaque séance actuellement par exemple ?

Oui j'ai progressé en force ( je dirai nerveusement ) mais surtout pour le haut du corp puisque que j'utilise exclusivement mes jambes la journée . Niveau masse , je ne vois pas beaucoup de changement dans le miroirs ou sur la balance... Et malheureusement quand viens la séance de jambe je n'ai pas l'énergie nécessaire a me dépasser. Pour l'alimentation , je mange tout au long de la journée beaucoup de noix et de fruit séché, des œufs dur , fruit frais ou surgelé selon la saison ( pomme, bleuet, fraise sauvage ) poisson en canne et yogourt.

Salut Jessy,

Ton job est une chance ! Pour la santé, mieux vaut mille fois marcher 20 km par jour que d'être assis 8 heures derrière un ordi.

C'est dur de répondre à ta question, car je n'ai pas d'exemple d'autres personnes dans ton cas.

Mais j'aurais tendance à penser que dans la mesure où c'est de la marche, et pas de la course à pied, c'est tout de même gérable en terme de récupération.

Il faudrait voir ton entraînement au complet.

Pour ta diète, peut-être qu'une supplémentation en protéine en poudre serait bénéfique, et manger plus de glucides qualitatifs (riz, pâtes, avoine en poudre).

Mais vraiment, il faut voir ta situation comme une chance : l'occasion d'atteindre une super condition physique.

Salut Fabrice

Avant je faisais mon propre programme , mais depuis environ 6 mois j'utilise l'entrainement sur 3 jours ( intermédiaire, confirmé ) de ton livre que j'ai téléchargé sur amazone . Très bon travail en passant j'ai modifier un peu puisque que j'ai un rack et une barre olympique avec 150 kg a la maison, donc je ne fait pas tout les exercices avec des haltères.

Ok cool !

Vérifie bien que tu dors et manges suffisamment, car tu dois brûler un paquet de calories à marcher autant en plein air tous les jours.

Mais encore une fois, be happy ! Tu vas pouvoir devenir un "athlète" en complétant ton job avec juste 3 séances de muscu par semaine, quand les autres doivent se galérer à rajouter une heure de marche rapide quotidienne + du cardio !

d'accord , merci pour vos réponse !

Pour l'anecdote, j'ai marché 3 à 4 heures par jour dont une partie en marche rapide et sur terrain vallonné ses deux dernières semaines.

Aujourd'hui, course à pied, alors que je n'en avais pas fait depuis deux semaines : j'ai battu mon record de 5 secondes (41 min 39 au lieu de 41 min 44).

Donc jessythiff, si tu marches 100 km par semaine, je pense que tu as une excellente condition physique, donc tu peux te réjouir de faire ce travail.

Tu complètes avec de la musculation du haut du corps, un tout petit peu de musculation du bas du corps, beaucoup d'étirements (en particulier le bas du dos et les ischios-jambiers), et l'affaire est réglée.

Bientôt le programme : Progresser au 10 km en marchant tous les jours

La vraie question est : combien de cm de tour de cuisse Médor a-t-il pris en tractant Fabrice avec ce programme ?

Pour faire suite a mon expérience musculation et marche de 20 km a tout les jours,

je dois dire que c'est extrêmement difficile de garder un entrainement régulier, il y a des séances ou je suis tout simplement dégouter a l'idée de soulever de la fonte. Je pense continué mais probablement plus en half body ou full body 2 fois semaine.

Et je tiens a dire malgré le fait que je marche beaucoup , je n'ai pas un cardio de fou , mon rythme de marche est plutôt moyen , donc je ne suis jamais vraiment essouffler durant ma livraison de courrier, par contre je dépense énormément de calorie ( surtout durant l'hiver québecois ) , se qui me permet de resté sec. Je vais donc intégrer de la natation et du yoga pour être le plus complet possible.