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Bonjour,
je voulais savoir quel était votre avis quand a un entrainement pratiquement basé que sur des tractions et des pompes, en sachant que je n'ai pas enormément de matériel a la maison et que je n'ai pas les moyens de me payer un abonnement en salle pour l'instant ..
je dispose d'une barre longue, 2 barres courtes, a peu pres 50 kilos de fonte, une barre de traction et deux petits machins dont j'ai oublié le nom pour augmenter l'amplitude des pompes (tiens au fait, qu'est ce que ca vaut ca ?).
Je fais actuellement 62 kilos pour 1M72, épaules assez étroites, du gras horrible sur les cotés du ventre, et pour le reste, je suis assez fin.
je cherche essentiellement à developper le haut du corps pour l'instant, j'espere developper le bas une fois mon abonnement en salle pris.
Mes objectifs:
- travailler le dos en largeur plutot qu'en epaisseur (je cible un physique plutot sec et fin mais avec une belle definition de muscle),
- essayer de faire ressortir mes pectoraux en creusant la difference entre le droit et le gauche et les faire ressortir par rapport au ventre,
- perdre cet affreux gras qui s'est installé autour de mon ventre et essayer de tracer un peu ma sangle abdominale,

En dehors de la musculation, je fais deux seances d'1h30 de natation chaque semaine et des entrainements de Krav Maga a peu pres toutes les semaines,
Pourriez vous m'aider dans le choix de mon entrainement ?
Si quelqu'un connait l'adresse d'une salle pas chere aux alentours de Chatelet et ouverte tard, ca m'interesse aussi

Merci d'avance

Laisse tomber les pompes.

Utilise tes 2 hateres pour faire du curl,dm et dc ou di si t'as un banc ( ya un post qui expliqué comment le faire avec un tabouret...)
Pour les cuisses tu peux les travailler avec ta barre longue en faisant du squat.

Pour plus d'info tout est sur le site.

tu devrais t'acheter des traiteaux, ca coute pas cher du tout et tu pourras faire dips, ça travaille super bien le haut du corps.

Yoram a écrit:- perdre cet affreux gras qui s'est installé autour de mon ventre et essayer de tracer un peu ma sangle abdominale,

Un petit régime....

Bon alors :
- pour les treteaux, je dois avoir des tréteaux en bois à la cave, je vais me decider a les sortir, mais ca me paraissait pas hyper solide, c'est pour ca que je ne l'ai pas fait avant..
- pour les squats ca va etre dure avec ce que j'ai comme font, d'apres les posts que j'ai vu ici il faut au moins soulever a son poids de corps ..
- Le régime, je comptais faire un régime a base de proteines avec feculents uniquement au petid dejeuner mais est ce que cela ne va pas me gener pour ma prise de masse ?
Merci encore pour vos reponses

Yoram a écrit:Le régime, je comptais faire un régime a base de proteines avec feculents uniquement au petid dejeuner mais est ce que cela ne va pas me gener pour ma prise de masse ?

Il faut faire un choix : soit prendre de la masse rapidement, soit perdre du gras. Il est très difficile de faire les deux en même temps, à moins d'accepter de prendre du muscle plus lentement. C'est l'option que j'ai personnellement choisie...
Pour la diététique, lis le site, et fais quelques recherches dans le forum diététique (prise de masse, sèche)...

Fais un max de pompes,varie ta vitesse dexecution,une pompe rapide,une autre longue,une autre tu bloques au mileu,montee rapide descente lente et descente rapide et montée lente,varie aussi lecartement de tes pompes ,raproche tes mains en triangle pour bosser les triceps,une prise tres ecatée bossera tes pec et tes dorsaux.

Noublie pas de regarder devant toi pour faire les pompes,ne regarde pas par terre c mauvais pour le dos et c plus dur en fixant qqchose devant toi.

Les appuis pour lamplitude sont excellents je trouve,moi jutilise le rebord de mon lit en arc de cercle ,les pompes et les tractions ca dechire car tu pe en faire partout!

Sinon avec ta barre,fais des lever de forces pour bosser tes trapezes et tes dorsaux,cet exos pe suffire a te construire un physique,pour faire cet exo,met toi accroupi la barre devant toi,et leve toi en gardant ton dos bien droit!!et tes bras tendus soulevent la barre.


Pour tes tractions,fais pareil,fais des blocages,varie ta vitesse dexecutions...varie tes prises!

ou bien fait le monkey maker!
vince tu la continué le monkey maker??

les pompes, tout ce que tu vas le gagner, tu le perdras illico.

pour les squats ca va etre dure avec ce que j'ai comme font, d'apres les posts que j'ai vu ici il faut au moins soulever a son poids de corps ..

Essaye deja en 5*20 reps tes 50 kilos de fontes+le poids de ta barre et tu nous dit quoi

???tu parles en termes de performance ou de physique????? jeanve?

Yoram a écrit:du gras horrible sur les cotés du ventre

http://www.superphysique.org/forums ... php?t=2678

performance ou physique, j'y croyais aussi aux pompes...avant d'acheter des halteres et de la fonte, y'a vraiment pas photos les gars !

je n'y crois plus non plus au pompe mais comme faire pour ne pas etre une merde au traction BW et au pompe quand on a un entreinement de force ???

PS: à quand les livres de pavel en francais ????????? GGGRRRRRR

Tu fais un cycle tu pars de Tractions BW à 1RM et comme ca tu couvres l'endurance, la force et l'hypertrophie. De High reps à Low reps puis singles (et tu continues le cycle en négatif pur si tu peux) !

Les pompes c bien, mais les dips c mieux et beaucoup plus complet dans tous les domaines...
Au niveau traction, tu peux faire des tractions nuques, des tractions prise pronation et supination, tout en étant lesté.
Essaie de t'organiser, fais des routines ou tu fera des exos dips/tractions un jour, et l'autre tu fera des exos avec barre/haltere.
Travaille tes abdos après chaque séance, c dure mais t'aura une sangle adominable remarquable par la suite.
Bon training, les tractions et les dips ça demande beaucoup de puissance au début, mais à force de t'entrainer, la force viendra et se fera remarquer!!

essayer de faire ressortir mes pectoraux en creusant la difference entre le droit et le gauche

avec 50 kg de fonte tu peux faire du tres bon DC prise (tres) serrée!

Cloporte a écrit:

essayer de faire ressortir mes pectoraux en creusant la difference entre le droit et le gauche

avec 50 kg de fonte tu peux faire du tres bon DC prise (tres) serrée!

tres dur sans banc
Sinon prise tres serrée ca equivaut a quoi ?