Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant 7 mois que je fais de la musculation et je rencontre un problème que beaucoup ont dû et déjà surmonté : la stagnation au développé couché.

J'ai bien évidemment déjà regardé sur le forum mais je n'ai pas trouvé quelque chose qui me convenait.

Rapidement les infos :
1m85 - 83kg

Performance au DC barre : 55kg en 4x12
+ 60kg en 6-8x3

Performance au DC haltères : 26kg en 4x12
+ 28kg en 6-8x3

Mon problème concerne surtout le DC à la barre. Même en augmentant petit à petit les poids de séance en séance je n'arrive pas à placer les 60kg en 4x12 proprement.

Je sais que 60kg n'est rien mais au vu de mon problème à l'épaule droit (5 luxations de l'épaule avant la musculation et fragments d'os brisés) c'est déjà beaucoup pour moi. On parle seulement de 5 kilos de différence mais je sens une différence incroyable quand je passe de 55kg a 60kg. J'ai déjà passé les 57,5 en 4x10 par ailleurs.

Alors, spécialistes, je vous demande, avez-vous une ou plusieurs techniques/astuces pour améliorer cela ?
J'ai déjà un programme axé sur 1 séance force où je fais du 3x6à8 et une autre séance hypertrophie en 4x12.

Merci à vous par avance !

Bonjour Nathan,

Je ne comprends pas, tu as fait 4x10x57.5 kg et là, tu veux faire 4x12x60 kg, c'est bien ca ?
Quelle est ta stratégie de progression ?

Bonjour Rudy,

Désolé, je voulais dire 4x12. J'ai réussi à placer les 57,5kg en 4x12.

Mais j'ai énormément de mal à placer les 60kg en 4x12 depuis 2 semaines. Pourtant la différence de poids est minime.

Mon objectif d'ici la fin d'année est de pouvoir passer 70kg en 4x12 proprement.
J'ai une grosse marge de progression je sais mais je suis certain que je peux y arriver avec vos conseils.

Le problème n'étant pas la technique d'exécution car j'ai vraiment progressé depuis mais je pense que c'est soit au niveau de la force soit au niveau des cycles d'entraînement.

Tu as fait quoi comme séance à 60 kg depuis que tu y es passé ?

Pour les 60kg je ne peux faire que 3 séries de 6 à 8 répétitions grand max.
J'enchaîne par la suite avec du DIH à 24kg par main et de la poulie vis à vis à 12,5kg par main.

Pour plus d'infos, je fais une séance le lundi (Pecs/Épaules) où je travaille plus la force donc peu de séries et répétitions et de "grosses charges" (lol pour l'incroyable DC à 60kg) et j'en refait une le jeudi plus axé hypertrophie et le classique 4x12 où je prends un poids qui me permet de faire les 4 séries à 57,5kg

Tu prends combien de récupération entre tes séries ?
Filme toi sur 12 répétitions à 57.5 kg également

Pour les séries de 3x8 je prends 2min de repos

Pour les séries de 4x12 je prends 1m30 de repos

D'accord et quel est l'objectif de me filmer sur les 57,5 ? C'est pour voir ma technique sur le DC ?

Oui, car ce que tu dis n'est pas "normal".
Si tu fais 4x12 avec 57.5 kg, avec une technique identique, tu fais au moins 4x10 à 60 kg.
Ce genre d'incohérence peut arriver quand on fait du partiel sans s'en rendre compte par exemple.

Oui c'est exactement ce que me suis dit !

Qu'entends-tu par partiel ?

Par ailleurs, je ne sais pas si cela a une incidence sur mon énergie tout au long de la semaine mais je fais également du développé couché prise serée pour les triceps dans mes séances bras. Peut-être que cela me fatigue un peu plus ?

Filme toi, on va voir s'il y un truc qui cloche

J'essaye de le faire dès que possible !

Re-bonjour,

Juste pour info, j'ai réussi à passer les 60kg au DC en 4x8.

En fait le problème venait, je pense, de mon ration volume/fréquence très élevé.

J'ai donc au cours des semaines garder ma fréquence d'entraînement des pecs, c'est-à-dire 2 fois par semaine mais j'ai réduit le volume. J'étais quasiment à 32 séries par semaine ce qui était vraiment beaucoup. Je me fatiguais donc pas mal.

Objectif 70kg d'ici la fin de l'année !
Une idée pour gagner en force et arriver à 70kg pour enchaîner au moins 3 séries de 6 à 8 répétitions ?

Si vous avez d'autres conseils pour progresser, n'hésitez pas.

En tout cas merci !

Utiliser des cycles de progressions, être patient et bien manger ?

Bonjour Rudy,

Très bien je prends note.

Au niveau alimentation, je commence à prendre mes marques.

Pour 1m85, 85kg je suis actuellement à 160gr de protéines par jour sans whey ou autres (car je ne digère pas bien). Je cherche donc actuellement une autre source de protéine (en poudre si possible). As-tu des idées ? A part les flocons d'avoines en poudre (seulement 10gr de prot par dose)

Sinon pour les cylces, que penses-tu du 5x5 pour le DC. Je n'y connais pas grand chose, juste entendu parlé.

Et si c'est un bon cycle, est-ce que je peux l'utiliser uniquement pour mes 3 gros exercices polyarticulaires (DC, Rowing et Squat ?)

Merci à toi par avance
Nathan

NathanLEROY a écrit:Je cherche donc actuellement une autre source de protéine (en poudre si possible). As-tu des idées ? A part les flocons d'avoines en poudre (seulement 10gr de prot par dose)

Si tu écris sur ce forum c'est probablement que tu le lis aussi. Donc tu as forcément lu des posts au sujet des protéines végétales superphysique... Tu trouveras même des encarts de pub un peu partout sur le forum et sur le site!
Faut vraiment le faire exprès pour ne pas le voir en trainant sur ce forum.
Essaye de faire un peu de recherches personnelles avant de choisir la facilité de poser ce genre de question sur le forum...

Stephkaidi,

Je suis nouveau sur ce forum, je n'ai ainsi pas encore eu le temps de me familiariser avec tout cet environnement et donc de m'informer sur tous les forums. Je demande donc de façon sympa certaines informations qui pourraient m'être utiles. Vous me répondez, tant mieux et je vous remercie, vous ne me répondez pas, tant pis, je ne vais pas arrêter de vivre. Il me semble que c'est l'objectif de ce forum n'est-ce pas ? De partager ? De communiquer ? Jusque là Rudy a eu l'amabilité de me répondre de façon explicite et sympathique sur les sujets abordés et sur certains plus personnels que généralistes.

Maintenant ce que je ne comprends pas, c'est si tu n'as rien à dire, pourquoi tu prends la peine d'écrire un message qui ne fera rien avancer ? Si t'as un problème psychologique je t'invite moi aussi à checker tous les forums doctissimo avant de l'ouvrir, tu trouveras surement ton remède

Je n'ai pas rien à dire, je viens de répondre à une de tes questions il me semble...

NathanLEROY a écrit:Je cherche donc actuellement une autre source de protéine (en poudre si possible). As-tu des idées ?

Stephkaidi a écrit:protéines végétales superphysique

Tu as probablement lu un peu trop rapidement ma réponse pour voir cette info.

Le but de ma réponse n'est pas de t'offenser gratuitement mais bien de t'inciter à te documenter un minimum avant de choir la solution de facilité, à savoir poser une question sur un forum. Surtout qu'aujourd'hui la recherche d'information est relativement facile (peut-être même trop).
Ça permettra de te faire un avis personnel plutôt que d'accepter tout cru des réponses faites par des inconnus sur un forum

NathanLEROY a écrit:Il me semble que c'est l'objectif de ce forum n'est-ce pas ? De partager ? De communiquer ?

Ce qu'a voulu dire Steph c'est qu'on apprécie qu'avant de poser une question, les gens regardent d'abord un peu sur le site et sur le forum si il n'y a pas déjà une réponse à cette question.

NathanLEROY a écrit:Si t'as un problème psychologique je t'invite moi aussi à checker tous les forums doctissimo avant de l'ouvrir, tu trouveras surement ton remède

Merci de rester correct.

Petit extrait de la charte des forums SuperPhysique :

Sur nos forums, la pierre angulaire des échanges conviviaux est le respect.

RESPECT

Le respect entre les membres des forums, c'est :
1) échanger courtoisement ensemble
2) ne pas abuser des smileys ou de l'humour douteux (condescendant, méprisant, vulgaire...)
3) faire des recherches sur le site SuperPhysique pour ne pas reposer sans arrêt les mêmes questions

Je te conseille fortement de ne plus enfreindre les règles n°1 et 2 si tu tiens à continuer à poster ici.

A bon entendeur.

"Faut vraiment le faire exprès pour ne pas le voir en trainant sur ce forum." c'est correct ça peut-être ?

Alala le deux poids deux mesures...

Enfin bref je ne souhaite pas aller plus loin dans ce débat.

Je remercie Rudy Coia qui a été exemplaire dans ses réponses sans condescendance et aux autres qui ont su me répondre de la bonne manière.

Et je vous souhaite une bonne journée.

Nathan

NathanLEROY a écrit:"Faut vraiment le faire exprès pour ne pas le voir en trainant sur ce forum." c'est correct ça peut-être ?

Bah oui, en même temps il a raison : si tu regardes un peu le forum ça me semble difficile de passer à côté...

NathanLEROY a écrit:Alala le deux poids deux mesures...

Il ne t'a pas manqué de respect. Je ne peux pas en dire autant de toi.

NathanLEROY a écrit:Enfin bref je ne souhaite pas aller plus loin dans ce débat.

En effet ça vaut mieux.

NathanLEROY a écrit:Et je vous souhaite une bonne journée.

Merci, à toi aussi.

NathanLEROY a écrit:"Faut vraiment le faire exprès pour ne pas le voir en trainant sur ce forum." c'est correct ça peut-être ?

Hé mec faut pas te braquer pour si peu... Comme le dit Train tout ce que j'ai voulu dire c'est de te documenter un minimum par toi même sur le forum / sur le site ou même via d'autres sources.
Train et moi-même te l'avons suggéré mais à priori tu ne sembles pas être en accord avec nous sur ce point, c'est bien dommage.

Sinon je te remercie de te soucier de mon état psychologique...
PS : Je ne suis pas sûr que d'aller sur doctissimo me fasse vraiment du bien. Tu devrais mieux sélectionner tes sources de documentation, c'est dommage tu étais bien parti en participant au forum SP (du calme, c'est une blague)

Je reprends la conversation.
Je voulais savoir à combien tu t'étais arrêté là au couché ?
Et pourquoi tu voulais changer si ca montait encore progressivement ?

Bonjour Rudy,

Actuellement je réalise 4 séries de 8 répétitions à 60kg.

Je les réalise avec peu de difficultés mais j'ai déjà essayé de monter, ne serait-ce que de 2,5kg soit 62,5kg et j'ai beaucoup plus de mal à passer les 8 répétitions. La première série passe à 8, la deuxième aussi et les deux autres je m'arrête à 5 voire 4 répétitions.

Après je ne veux pas vraiment changer de programme ou autre mais vu que ça fait maintenant presque 1 mois que je suis bloqué à 60kg, je me disais qu'il fallait que je change quelque chose, que ce soit les cycles, les séries ou les répétitions mais je ne sais vraiment quoi

Donc voilà je voulais savoir si tu avais d'autres conseils.
Merci à toi par avance,
Nathan

Il faut que tu montes plus progressivement
Genre 1x8x62.5 kg - 3x8x60 kg.
Tu vois, une série par une série, surtout si tu es déjà dans le dur.