Forums SuperPhysique

je voulais juste savoir dans quel ordre il faut faire ces exos car:

quand je fais leg curl suivie de leg ext je sens trop mais ischios qui sont "ecrasés" sur la machine a leg ext.

mon trainig de jambes

leg ext 2*12
sqt 5*10 // + 2*12 à 20 full
presse 60° 3*10
leg curl 3*10
leg ext 3*10

merci

t as ta reponse !

Question d'une extrème importance par ailleurs !

Fabrice P. a écrit:Question d'une extrème importance par ailleurs !

pourquoi Fab?
j'ai fais 1 connerie avec leg curl + leg ext.?

Je blague !

Au contraire je me demandes comment vous pouvez-vous poser des questions pareils !!!

Je dirais le leg ext d'abord vu que c'est le plus dur. En tout cas, gros (trop gros ?) programme pour les jambes, mais un truc m'échappe, les mollets tu les fais pas ??

Le leg extension est redondant avec squat et presse. Le leg ext c'est normalement un exo pour les nuls (cô moi ) au squat afin d'acquérir un minimum de force ds les quads. De mémoire ton squat est correct, de plus tu peux isoler tes quads avec la presse, donc je pense que tu te fatigues pour rien sur le leg ext. Par contre le leg curl est à garder après avoir fait le SQT.
A moins que je me trompe ?
En plus le leg ext ne m'a rien fait gagner au squat ... pour l'instant. Le leg curl c'est mieux, le prob sur les bancs pour particuliers c'est que l'angle d'attaque varie pendant la course ce qui donne une résistance non linéaire

Fabrice P. a écrit:Je blague !

Au contraire je me demandes comment vous pouvez-vous poser des questions pareils !!!

à ouai!!!

Le leg extension est redondant avec squat et presse

Si c'était le cas, il suffirait de faire du leg ext pour faire grossir ses cuisses. L'exo est complémentaire, pas redondant.
Le leg ext permet de finir les quadriceps après un travail au squat qui lui va davantage cibler les abducteurs...

En tout cas c'est clair qu'il en fait trop!

et pourkoi tu fais le leg ext au debut et à la fin de l'entrainement ?!

Je pense qu'il fait une préfatigue au début en séries de 12, légères et qu'il le travaille "sérieusement" à la fin. La préfatigue au début n'est intéressante que si les lombaires sont faibles par rapport aux cuisses.

Sébastien a écrit:

Si c'était le cas, il suffirait de faire du leg ext pour faire grossir ses cuisses. L'exo est complémentaire, pas redondant.

Ch.if>> Disons que je voyais plutôt SQT en travail "de base" suivit d' une isolation à la presse des quads. Car il me semble que suivant le positionnement des pieds sur la plaque, tu peux isoler plutôt le vaste externe ou les adducteurs ou fessiers etc...

Le leg ext permet de finir les quadriceps après un travail au squat qui lui va davantage cibler les abducteurs...

Ch.if>> ok et par curiosité en ayant un squat à 50k sur 20 reps, combien doit on mettre sur le leg extension en poids (sur un banc grand public) pour compléter efficacement le travail du squat. J'avoue n'avoir jamais ressenti de courbatures après un leg extension alors qu'avec le SQT j'ai vite le feeling des zones qui ont travaillé même avec de faibles charges, ex hier avec 30k en full squat.

Met ton leg ext après le squat, tu verras qu'avec la préfatigue obtenu sur les muscles, ça va vite te "finir" les jambons

Pour le poids, difficile à dire .. le mieux est que tu y ailles par dichotomie...

Ok Seb, je découennerai donc le jambon suivant ta méthode

Pos a écrit:En tout cas c'est clair qu'il en fait trop!

et pourkoi tu fais le leg ext au debut et à la fin de l'entrainement ?!

je me demandais justement si j'en faisais de trop!
Peux etre que oui .
leg ext avant pour echauffer je les fais leger comme ca je n'est pas a faire de serie d'echauffement au SQT.
les jambes c'est se que je veux developper le plus c'est aussi ce que j'aime le plus travailler voila donc pourquoi je dois en faire de trop.
tu me conseils quoi Pos.