Crunchs au sol lestés et placement du lest...
Posté: 04/04/2004 11h00comment faites vous pour lester vos crunchs au sol?
ou placez vous les disque halteres ou elastiques??
ou placez vous les disque halteres ou elastiques??
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Crunch au sol lesté : comment placer le lest ?
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Posté: 04/04/2004 11h00Posté: 04/04/2004 11h09Je mets l'haltère devant ma tête : la barre passe juste sous le menton et les disques sont de chaque côté de la tête sur les clavicules et épaules.
Posté: 04/04/2004 11h09Soit 1 ou 2 disques derrière la nuque (au-dessus de 10 kg ça me paraît difficile).
Soit 1 barre (ou disques) sur la poitrine ou entre le cou et la poitrine reposant sur les mains en pronation (comme au front-SQT)
Compte un rapport d'environ 1 à 3 entre la charge sur la poitrine vs derrière la nuque pour une même difficulté.
Soit 1 barre (ou disques) sur la poitrine ou entre le cou et la poitrine reposant sur les mains en pronation (comme au front-SQT)
Compte un rapport d'environ 1 à 3 entre la charge sur la poitrine vs derrière la nuque pour une même difficulté.
Posté: 04/04/2004 11h30Comme Gael.
Posté: 04/04/2004 11h37le probleme kan je leste trop moi c'est que mon cul se souleve et je peux pas remonter le bust 
Posté: 04/04/2004 13h31ben ouai mais aux crunch tu remonte pas le buste justement cloporte. Ce que tu decris ca ressemble plus à des situp, et c'est pas bon.
les crunchs c'est dos "rond" sur le sol, jambes relevée (et limite cul relevé), et de simples petits mouvement du torse qui "enroule" vers l'avant, en plient au niveau des abdos (et pas des hanches comme pour des situps)
les crunchs c'est dos "rond" sur le sol, jambes relevée (et limite cul relevé), et de simples petits mouvement du torse qui "enroule" vers l'avant, en plient au niveau des abdos (et pas des hanches comme pour des situps)
Posté: 04/04/2004 16h03le probleme kan je leste trop moi c'est que mon cul se souleve
meme probleme
pas de solutions
ah si!
il suffirai de mettre une rondelle entre les jambes pour faire contre poids...
garre aux couilles, j'essaierai demain...
ou de visser les lombaires au sol
dans quel mesure le psoas illiaque prend le relais, dure a dire...
Posté: 04/04/2004 16h06Ha mais non justement, surtout pas!!il suffirai de mettre une rondelle entre les jambes pour faire contre poids...
Faut mettre les jambes en l'air et ya aucun probleme de contre poids possible vu l'amplitude d'un crunch!!
Posté: 04/04/2004 16h10j'ai essayé jambes tendu vers le haut, mais meme soucis, le lest étant trop lourd, des que je contract les abdos c'est les jambes qui se ramene vers moi et pas l'inverse...
Posté: 04/04/2004 16h12jambes pliée, normaklement il doit y avoir aucun besoin d'un quelconque contre poids!
il faut pas que tu monte ton torse, mais que tu l'enroule!
en fait (en exagerant un peu trop) il n'y a que tes epaules qui decolent, ton dos doit rester au sol. Faut que ca pli au niveau de tes abdos!
il faut pas que tu monte ton torse, mais que tu l'enroule!
en fait (en exagerant un peu trop) il n'y a que tes epaules qui decolent, ton dos doit rester au sol. Faut que ca pli au niveau de tes abdos!
Posté: 04/04/2004 16h51Confusion entre sit-up et crunch 
Posté: 04/04/2004 17h05je suis perdu 
Re: Crunch au sol lestés
Posté: 04/04/2004 17h13c est pourtant simple...sit up il y a un plis au niveau de la hanche..donc ça fouette..
crunch c est les abdos qui s enroulent en essayant de raùené le sternum vers le pubis....
et si la barre ne bouge pas et que les jambes remontent c set que la charge est trop élevé pour tes abdos...car on peut lester au dessus de son propre poids sans que les jambes ne bougent....
crunch c est les abdos qui s enroulent en essayant de raùené le sternum vers le pubis....
et si la barre ne bouge pas et que les jambes remontent c set que la charge est trop élevé pour tes abdos...car on peut lester au dessus de son propre poids sans que les jambes ne bougent....
Posté: 04/04/2004 17h17ouai on dirait bien. Ces hallucinant tout de meme ces sit-up qui servent à rien, qui provoquent des douleurs de dos (à cause de psoas hyper tendus) et que tout le monde continu à faire sous le ragard bienveillant des entraineurs de salle!!Confusion entre sit-up et crunch
il me semble qu'il y a des explications et des photos sur le site de Fabrice. Rappel toi que quelque soti l'exo d'abdo que tu choisi c'est toujours au niveau des abdos et jamais au niveau des hanches qu'il faut plier! les muscles que tu veux bosser c'est les abdos pas les flechisseurs des hanches. Sachant cela tu peux toit meme jusger n'importe quel exo d'abdos.je suis perdu
C'est toute la difference entre des sit-up et des crunchs, ou entre des frog kick et des relevés de jambes à l'equerre.
Posté: 04/04/2004 22h15Pos a écrit:Ces hallucinant tout de meme ces sit-up qui servent à rien, qui provoquent des douleurs de dos (à cause de psoas hyper tendus) et que tout le monde continu à faire sous le ragard bienveillant des entraineurs de salle!!
Les sit-ups sont l'un des mouvements les plus célèbres. En plus, on peut le pratiquer sans le moindre équipement et des tas de gens comme moi ont dû en faire durant leur enfance ou adolescence, certains toute la vie. A mon avis, ce n'est pas pas prêt d'arrêter
On prend les paris ? 
Posté: 04/04/2004 22h22Gael Tessier a écrit:A mon avis, ce n'est pas pas prêt d'arrêter
Ben déjà, avec tous les "profs" de muscu qui font faire ça à leurs élèves, t'es tranquille pour ton pari.
Posté: 04/04/2004 23h01C'est peut etre pas pret de s'arreter, mais c'est de la merde !!
Vive les crunchs !
Vive les crunchs !
Posté: 05/04/2004 00h44Etre lesté au cruch ca m'empeche d'avoir une bonne technique et ca congestionne pas, ca fait juste un petit elancement. Tansdis que sans poid, ca congestionne a mort.
Posté: 05/04/2004 01h00les crunchs sa me fait rien, faut qu'ils soient déclinés et lestés
Posté: 05/04/2004 01h40On a pas tous des abdos d'acier comme toi AllBran :P
Jvais assayer décliner par contre.
Jvais assayer décliner par contre.
Posté: 05/04/2004 06h57et ca congestionne pas,
y'a toute les veines qui apparaise meme avec 20kg de lest..
ca cogestionne meme les oblique